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O que é sono segmentado e saudável?

O sono segmentado é um padrão de sono no qual o sono é dividido em vários períodos durante a noite. Esse padrão era comum entre nossos ancestrais, que normalmente dormiam em dois ou mais turnos durante a noite, com um período de vigília entre eles.

Nos tempos modernos, o sono segmentado é menos comum, mas ainda é praticado por algumas pessoas, principalmente em certas culturas. Algumas pessoas acham que o sono segmentado as ajuda a se sentirem mais descansadas e revigoradas durante o dia, enquanto outras acham que isso pode causar insônia e outros problemas de sono.

Existem algumas evidências científicas que apoiam os benefícios do sono segmentado. Por exemplo, um estudo descobriu que pessoas que dormiam em dois turnos tinham níveis mais baixos do hormônio do estresse cortisol na saliva, o que é um sinal de redução do estresse. Outro estudo descobriu que pessoas que dormiam em dois turnos tinham menos probabilidade de sofrer de obesidade e diabetes tipo 2.

No entanto, também existem algumas evidências que sugerem que o sono segmentado pode ser prejudicial. Por exemplo, um estudo descobriu que pessoas que dormiam em dois turnos tinham maior probabilidade de sofrer acidentes e lesões. Outro estudo descobriu que pessoas que dormiam em dois turnos tinham maior probabilidade de sofrer de depressão e ansiedade.

No geral, as evidências sobre os efeitos do sono segmentado na saúde são confusas. Mais pesquisas são necessárias para determinar se o sono segmentado é um padrão de sono saudável ou não.

Aqui estão algumas dicas para ter uma boa noite de sono, independentemente de você optar por dormir em um ou dois turnos:

* Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana.
* Crie uma rotina relaxante na hora de dormir para ajudá-lo a relaxar antes de dormir.
* Evite cafeína e álcool nas horas que antecedem a hora de dormir.
* Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco.
* Use cortinas blackout ou persianas para bloquear a luz.
*Evite usar aparelhos eletrônicos na cama.
* Se você não conseguir dormir depois de 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante até se sentir cansado.
* Converse com seu médico se você tiver insônia crônica.