casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | Distúrbios do Sono

Sempre doente? Pode ser o seu sono

## Sempre doente? Pode ser o seu sono

Se você fica sempre doente, talvez seja hora de examinar mais de perto seus hábitos de sono. Estudos mostram que pessoas que não dormem o suficiente têm maior probabilidade de adoecer. Isso ocorre porque o sono é essencial para um sistema imunológico saudável.

Quando você não dorme o suficiente, seu corpo produz mais cortisol, o hormônio do estresse. O cortisol pode suprimir o sistema imunológico, tornando-o mais vulnerável a infecções. Além disso, a privação de sono também pode perturbar a produção de glóbulos brancos, essenciais para combater infecções.

Quanto sono você precisa? A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 8 horas de sono por noite. No entanto, algumas pessoas podem precisar de mais ou menos sono. Se você não tiver certeza de quanto sono precisa, experimente experimentar até encontrar a quantidade que lhe permite sentir-se revigorado e energizado durante o dia.

Aqui estão algumas dicas para ter uma melhor noite de sono:

* Estabeleça um horário regular de sono e cumpra-o tanto quanto possível, mesmo nos finais de semana.
* Crie uma rotina relaxante na hora de dormir para ajudá-lo a relaxar antes de dormir.
* Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco.
* Evite cafeína e álcool antes de dormir.
* Faça exercícios regularmente, mas evite se exercitar muito perto da hora de dormir.

Se você ainda tiver problemas para dormir, converse com seu médico. Pode haver uma condição médica subjacente que esteja interferindo no seu sono.

Conclusão

O sono é essencial para um sistema imunológico saudável. Se você não dorme o suficiente, é mais provável que você fique doente. Certifique-se de dormir a quantidade necessária todas as noites para ajudar a estimular o sistema imunológico e se manter saudável.