casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | Distúrbios do Sono

Durma o que afeta

* Ritmo circadiano: Seu ritmo circadiano é o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo. É regulado por uma parte do cérebro chamada hipotálamo. O ritmo circadiano ajuda você a sentir sono à noite e acordar durante o dia.
* Exposição à luz: A exposição à luz pode afetar seu ritmo circadiano. A exposição à luz forte durante o dia pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e desperto. A exposição à luz forte à noite pode dificultar o adormecimento e a permanência no sono.
* Exercício: O exercício pode ajudá-lo a adormecer com mais facilidade e melhorar a qualidade do seu sono. No entanto, fazer exercícios muito perto da hora de dormir pode dificultar o adormecimento.
* Cafeína: A cafeína é um estimulante que pode dificultar o adormecimento. É melhor evitar a cafeína nas horas que antecedem a hora de dormir.
* Álcool: O álcool pode fazer você sentir sono, mas também pode atrapalhar seu sono no final da noite. É melhor evitar o álcool nas horas que antecedem a hora de dormir.
* Estresse: O estresse pode dificultar o adormecimento e a permanência no sono. Técnicas de relaxamento, como ioga, meditação e respiração profunda, podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o sono.
* Condições médicas: Algumas condições médicas, como apnéia do sono, síndrome das pernas inquietas e problemas de tireoide, podem atrapalhar o sono. Se você tiver uma condição médica que esteja afetando seu sono, converse com seu médico.
* Medicamentos: Alguns medicamentos, como antidepressivos, descongestionantes e esteróides, podem causar insônia como efeito colateral. Se você estiver tomando algum medicamento que esteja afetando seu sono, converse com seu médico.