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O que é higiene do sono?

Higiene do sono refere-se a boas práticas e hábitos que podem ajudar a promover um sono reparador e melhorar a qualidade geral do sono. Envolve estabelecer um horário de sono consistente, manter condições de sono adequadas, praticar técnicas de relaxamento e evitar certas substâncias ou comportamentos (como tempo excessivo de tela ou consumo de cafeína perto da hora de dormir) que podem afetar o sono. Uma boa higiene do sono desempenha um papel crucial na prevenção ou gestão da insónia e de outros distúrbios do sono e pode contribuir para aumentar a produtividade, a função cognitiva e o bem-estar geral.