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Quanto sono eu preciso?

A quantidade de sono que você precisa por noite depende de vários fatores, incluindo idade, saúde e estilo de vida:

Recém-nascidos (0-3 meses): 14-17 horas por dia

Bebês (4-11 meses): 12 a 15 horas por dia

Crianças (1-3 anos): 11 a 14 horas por dia

Pré-escolares (3-5 anos): 10-13 horas por dia

Crianças em idade escolar (6 a 13 anos): 9 a 11 horas por dia

Adolescentes (14 a 17 anos): 8 a 10 horas por dia

Adultos (18 a 64 anos): 7 a 9 horas por dia

Idosos (65+ anos): 7 a 8 horas por dia

Algumas pessoas podem precisar dormir mais ou menos do que a quantidade média recomendada. Fatores como estresse, ingestão de cafeína e distúrbios do sono podem afetar a quantidade de sono que você precisa. Se você se sentir cansado durante o dia, talvez precise dormir mais.

É importante estabelecer hábitos regulares de sono e cumpri-los tanto quanto possível, mesmo nos finais de semana. Isso ajudará a regular o ciclo natural de sono-vigília do seu corpo e a melhorar a qualidade do seu sono.