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Como posso obter um sono de melhor noite Sem Pills

? Obter uma boa noite de sono é essencial para ter um dia produtivo e um corpo saudável. No entanto, muitos acham difícil descansar o que muito necessária . O estresse , dormir condições desconfortáveis ​​, ou uma mudança na dieta podem contribuir para problemas de sono . Pílulas para dormir fornecer apenas uma correção temporária e pode realmente induzir a insônia e prejudicar a memória de curto prazo. Felizmente, existem vários métodos naturais que você pode tentar ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. Instruções
1

Mantenha a um horário de dormir. Ir para a cama em um horário regular cada noite recebe o seu corpo preparado para descansar e torna mais fácil para dormir. Decida um momento em que você deve ir dormir e ir para a cama naquela época , todas as noites , mesmo se você não está cansado em primeiro lugar. Seu corpo irá em breve adquirir o hábito de descanso no horário agendado.
2

Exercício. Ser ativo durante o dia ajuda o corpo a relaxar mais durante a noite. Fazendo algumas corridas , caminhadas, ou levantar pesos durante o dia pode melhorar a qualidade do seu sono. Você também pode tentar alguns alongamentos ou ir para uma caminhada de uma hora antes de ir para a cama.
3

Evite cochilos . Mesmo se você está cansado depois de uma má noite de sono, evitar tirar uma soneca porque pode estragar o seu ciclo de sono , jogando-o fora de seu horário regular. Se você está cansado durante o dia, fazer algo ativo como caminhar ao redor da sala , alongamento, ou limpar a despertar -se.
4

Evite comer ou beber direito antes de ir para a cama. Idealmente, você deve comer quatro horas antes de ir para a cama , para que o sistema digestivo não é tão ativa quando você está tentando dormir. Cafeína e refrigerante causa hiperatividade e vigília , prejudicando o sono, e beber muito líquido antes de ir para a cama pode causar-lhe para acordar para esvaziar sua bexiga.
5

Parar de trabalhar algumas horas antes de dormir. É difícil ir dormir quando sua mente é o pensamento ativo sobre o trabalho . Deixando de lado algumas horas para relaxar ajuda a mente a tornar-se menos ansiosos e se preparar para dormir. Tente ler um livro leve ou tocar um instrumento musical para distrair sua mente de trabalho do dia seguinte ou prazos programados .
6

Mantenha o quarto escuro. Um quarto escuro ajuda o relógio do corpo reconhecer que é hora de dormir , por isso, fechar as cortinas e apagar as luzes . Se a luz ainda entra na sala do corredor ou do lado de fora , tente usar uma máscara de dormir.
7

Verifique a temperatura ambiente. É difícil dormir em um ambiente que é muito frio nem muito quente. Experiência com a temperatura da sala para ver qual a temperatura que você dormir bem dentro Tente dormir em uma sala um pouco fria com ventilação adequada e usar cobertores adicionais , se necessário.
8

Faça a cama confortável. Um colchão desconfortável, travesseiro plana, ou arranhado lençóis pode mantê-lo à noite. Tente comprar um novo travesseiro ou folhas , ou uma almofada de espuma .
9

Consulte um médico. Se você já tentou vários truques e técnicas para conseguir dormir e você ainda está tendo um momento difícil , consulte o seu médico. Pode haver uma causa subjacente para a sua incapacidade de dormir.