casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | Distúrbios do Sono

Como dormir em uma cadeira com um cobertor

Obter uma boa noite de sono é fácil de fazer quando você está confortável e relaxado em sua própria cama . Pode haver um momento em que você não é capaz de dormir em sua cama , mas tem que dormir na casa de um membro da família ou de um amigo e dormir em uma cadeira. Com um cobertor e travesseiro confortável , você pode relaxar, relaxar , dormir em uma cadeira, e ter uma boa noite de sono. Coisas que você precisa
trono
Pillow
vela Aromaterapia
suave soa CD
Tampões
Eye Mask
Show Mais instruções
1

Escolha a cadeira que você vai dormir e cobertor você vai dormir com ele. Também é útil para usar um banquinho e um travesseiro para adicionar ao seu conforto. Coloque o seu cobertor , cadeira, banquinho e travesseiro em uma sala onde não há qualquer ruído que possa perturbar seu sono.
2

Luz aromaterapia velas e tomar um banho quente. O cheiro da aromaterapia irá ajudá-lo a relaxar, como você se prepara para dormir na cadeira com um cobertor. Coloque em pijamas confortáveis ​​quando tiver terminado de tomar um banho.
3

Apague as velas e vire a temperatura na sala que você vai dormir em até 65 graus Fahrenheit ou a uma temperatura que torna-lo confortável . Um quarto fresco e bem ventilado permite que você durma confortavelmente.
4

Ligue o rádio para reproduzir um CD de sons suaves calmantes. Isso ajuda a relaxar o corpo ea mente para dormir confortavelmente. Alternativamente , você pode inserir seus tampões para eliminar qualquer ruído que iria perturbar o seu sono na cadeira.
5

Desligue as luzes e aparelhos eletrônicos, como a televisão eo computador , para preparar o seu corpo para descansar e as cortinas por isso é escuro no quarto . Luzes brilhantes podem interromper o sono e quando está escuro , o seu relógio biológico desencadeia um hormônio chamado melatonina em seu corpo , o que faz você se sentir sonolento.
6

Sente-se na cadeira e coloque os pés para cima no banquinho . Coloque o seu travesseiro atrás de sua cabeça , e colocar a máscara de olho. Pegue seu cobertor e puxe-o até seus ombros para ficar relaxado e pronto para dormir com os braços ao lado do corpo.
7

Respire lenta e profundamente e imaginar um lugar calmo e relaxante , como o praia, para relaxar o corpo e dormir.