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Como faço para usar uma caixa de luz SAD para um trabalhador por turnos 3

? As pessoas que têm transtorno afetivo sazonal , SAD , costumam usar uma caixa de luz , também conhecida como terapia de luz , para tratar os sintomas dos problemas. A caixa de luz imita a luz solar natural , emitindo uma luz nos olhos de uma pessoa. Esse processo ajuda os ritmos circadianos de uma pessoa entrar em sincronia , e suprimir a produção de melatonina. As pessoas que trabalham no terceiro turno tem que manter a horas diferentes do que as pessoas que trabalham horas "normais". Um terceiro trabalhador por turnos trabalha no turno da noite , onze horas - sete horas , em vez de um 9-5 turnos normais durante o dia. Como resultado, a pessoa pode ter dificuldade para dormir ou sintomas da SAD. A caixa de luz pode ajudar a prevenir estes problemas. Instruções
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Verifique as recomendações do fabricante sobre o quão perto você deve sentar-se para a caixa de luz para o máximo de benefícios .
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Use a caixa de luz quando você acorda . Quando você acorda , vai ser escuro lá fora . A luz vai simular a luz solar e ajudá-lo a acordar. Sente-se na frente da caixa de luz para que a luz entra tanto de seus olhos. Não olhe diretamente para a luz , pois isso pode causar danos aos olhos.
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Seja consistente quando você usa a caixa de luz . Use a caixa de luz todos os dias , ao mesmo tempo, não importa o que época do ano é. Se você é consistente com o processo, o seu ritmo circadiano será mantido em sincronia
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Aumente o tempo gasto em frente da caixa de luz de forma gradual. Comece com incrementos de 10 minutos , e aumentar o tempo de 5 minutos cada dia . O tempo máximo recomendado gasto em frente de uma caixa de luz é de 90 minutos . Um tratamento típico deve durar de 30 a 45 minutos.