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Natural maneiras para dormir melhor

Dormir qualidade em uma base regular pode melhorar sua saúde física geral , para não mencionar o seu humor. E de acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame , cerca de 60 milhões de americanos não estão recebendo o sono que eles precisam. Embora muitas dessas pessoas recorrem aos medicamentos , basta ajustar o seu ambiente de sono e rotinas diárias pode ir um longo caminho em direção a uma melhor noite de sono. Ater a um cronograma

Criando e adere a um horário de sono é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para melhorar o seu sono. Vá para a cama e acordar na mesma época por dia durante toda a semana , incluindo fins de semana . Apesar de recuperar o atraso em falta de olhos fechados nos fins de semana é tentador, isso pode atrapalhar o ciclo de sono do seu corpo , tornando-o mais difícil de conseguir dormir , quando você precisa . A Clínica Mayo aconselha limitar cochilos diurnos para não mais que 30 minutos ou evitá-los todos juntos para adormecer com mais facilidade à noite. Outra parte importante de um horário de sono inclui a hora antes de deitar . Criando uma rotina relaxante durante este tempo é outra maneira eficaz , natural de treinar-se para relaxar. Tal poderia implicar a imersão em um banho quente , ouvir música calma ou ler . Evite telas de TV ou de computador brilhantes e diminua as luzes durante a sua rotina de dormir para convencer ainda mais em si mesmo , um estado de sono- pronto relaxado.
Evite estimulantes

O que você consome ao longo do dia pode afetar seu sono. É importante evitar estimulantes no final do dia , incluindo a cafeína, álcool e nicotina, que pode mantê-lo por muito tempo após sua hora de dormir e interromper o sono , uma vez que você cochilar . Refeições noturnas pesados ​​também pode impedir que uma boa noite de sono , para comer um jantar à luz de pelo menos um par de horas antes de o plano para ir para a cama (isso é especialmente importante para quem sofre de azia frequente ) . Tente não beber muito líquido antes de ir para a cama, pois isso pode levá-lo a acordar durante a noite para esvaziar a bexiga . E, embora o exercício regular é a chave para obter um sono de qualidade consistente , trabalhando nas quatro horas ou assim que antecederam a hora de dormir pode estimular o seu corpo e fazer adormecer um desafio.
Criar um sono -friendly Ambiente

Fazendo o seu quarto um lugar ideal para o sono deve ajudá-lo a obter mais do mesmo . Primeiro, é importante ter um colchão confortável e travesseiro que faz sua cama um lugar convidativo para dormir. Se os seus filhos ou animais de estimação têm o hábito de partilhar a sua cama que perturba o seu sono, estabelecer limites para evitar que isso aconteça . Além disso, o tratamento da cama estritamente como um lugar para dormir e relaxamento pode ajudar a treinar sua mente para obter uma melhor noite de sono lá. Ban papéis de trabalho , laptops ou outros materiais que possam preocupam você . Antes de se preparar para a cama à noite , certifique-se de que o seu quarto é escuro, fresco e tranquilo para fazer adormecer mais fácil. Algumas pessoas acham que o ruído branco , sons da natureza ou música de fundo suave ajuda a adormecer com mais facilidade, enquanto sono leve pode precisar de tampões de ouvido para bloquear o ruído . Quaisquer que sejam suas preferências, a escuridão é um sinal essencial para o seu corpo que é hora de dormir, por isso colocar cortinas blackout ou escorregar em uma máscara de olho .