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O que é o ciclo vigília-sono

? O ciclo vigília-sono é um período de 24 horas em que a pessoa média gasta 16 horas acordado e oito horas dormindo. O ciclo é governado pelo ritmo circadiano do corpo e como o cérebro responde à quantidade de luz presente . Características

Os ritmos circadianos são alterações mentais , físicas e comportamentais que ocorrem dentro de um ciclo de 24 horas , respondendo principalmente à luz e escuridão no meio ambiente. Um grupo de 20 mil células nervosas no cérebro, o núcleo supraquiasmático , rege nossos ciclos de sono-vigília e ritmos circadianos.
Benefícios

Um ciclo vigília-sono saudável é uma em que o adulto médio é capaz de obter entre sete e oito horas de sono por noite sem interrupções . Se você é capaz de manter um ciclo saudável, você não vai se sentir sonolento durante o dia e você também vai realizar um trabalho escolar ou tarefas relacionadas com maior facilidade do que se o seu ciclo está fora de sincronia .

Aviso

Existem vários transtornos envolvidos com os ciclos de sono-vigília e também muitas maneiras em que os nossos estilos de vida modernos podem interromper um ciclo saudável. Por exemplo, muitas pessoas lutam com insônia e dificuldade em adormecer. Além disso, ficar exposto à luz brilhante da noite torna mais difícil para o seu cérebro para desencadear a produção de melatonina , o que faz você se sentir sonolento. Se você achar que você está lutando com o seu ciclo de sono -vigília, o primeiro passo deve ser o de limitar a sua exposição à luz brilhante , uma vez noturna começa.