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Técnicas de Relaxamento para dormir

Sua qualidade de sono muitas vezes afeta o modo como você se sente e executar ao longo do dia . Sua rotina de dormir, horário de dormir, nível de estresse e do dia- a-dia hábitos , todos têm um impacto em sua qualidade de descanso. Incorporando técnicas de relaxamento para dormir em seus hábitos de sono e horário noturno vai ajudar a aumentar os níveis de energia durante o dia e ajudá-lo a dormir melhor à noite . Comece a técnica que você gostaria de experimentar cerca de 15 minutos antes que você gostaria de ir para a cama. Elimine distrações , como telefones celulares e televisão. Progressive relaxamento corporal

Esta técnica de relaxamento é uma das técnicas mais úteis porque se concentra em cada parte do corpo individualmente. O objectivo deste processo é relaxar cada parte principal do corpo de modo progressivo . Deite de costas , de preferência em sua cama, e feche os olhos . Começando com os pés , aperte os músculos e liberação . Concentre-se na respiração profunda, mesmo respirações . Deslocar-se em ordem progressiva de seu corpo para seus tornozelos , pernas , joelhos , coxas, nádegas, costas , torso , mãos, braços, ombros, pescoço e cabeça. Quando você tiver chegado ao fim de sua progressão , sentir seu corpo para todos os pontos de tensão que você pode ter perdido e repita o processo até que todo o seu corpo está relaxado.
Respiração Profunda Relaxamento Técnica

técnicas de respiração profunda são utilizados para , literalmente, respirar relaxamento em seu corpo, e é especialmente utilizado em yoga para esta finalidade. Deite de costas , em sua cama, e feche os olhos . Verifique se o seu corpo para todos os pontos tensos particulares. Inspire lentamente pelo nariz e solte o ar pela boca. Imagine seus pulmões enchimento com ar a partir da parte inferior dos pulmões para o topo . Quando seus pulmões se sentir completo , segure a respiração por alguns momentos . Solte sua respiração lentamente. Envie sua respiração para todos os pontos de tensão no corpo. Muitas pessoas gostam de contar até 10 , pois segure e solte para ajudar a regular o processo. Repita a técnica o quanto for necessário para você relaxar o suficiente para dormir.
Técnica Imaginação Guiada

Imaginação guiada como uma técnica de relaxamento é muitas vezes considerado o mais divertido, porque ele usa sua própria imaginação. O objetivo desta técnica é para impulsionar o processo de sonhar enquanto imaginando-se num ambiente calmo . Algumas pessoas gostam de escolher um lugar que tem significado para eles, ou onde se sintam seguros e felizes. Qualquer ambiente onde se sinta em paz é aceitável para este exercício. Guie -se através de seus cinco sentidos na cena pacífica que você escolheu. O que a sua cena sinto como, cheira , parece, soa como , gosto? Concentrando-se esses detalhes ajuda a mente a relaxar o suficiente para dormir.
Relaxamento Musical e Técnica Som

Muitas pessoas gostam de usar música suave e relaxante para ajudar a adormecer. Esta técnica pode exigir um pouco de preparação , como fazer se você tem o seu leitor de música e música cued para onde você quiser. Se a música é muito perturbador , algumas pessoas usam sons ambientes como sons de uma floresta tropical , baleias cantando, chuva caindo ou os sons do oceano. Esta técnica especial é usado como técnica de imaginação guiada para induzir o processo de sonhar, e essas técnicas são por vezes combinados . Você pode precisar experimentar algumas vezes para ver o que funciona para você.