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Como ter um sono agradável que suporta o seu Neck &Back

Ter um sono agradável que apoia o seu pescoço e costas é vital para a sua saúde geral. Para conseguir isso com os melhores resultados , seu pescoço e costas devem ser apoiadas de forma adequada . Se você acorda depois de uma criança de sete ou oito horas de sono sentimento duro em suas costas e pescoço e, geralmente, não é bem descansado , você provavelmente precisa considerar como você está apoiando suas costas e pescoço enquanto você dorme. Esse apoio depende da sua posição de dormir , a posição do seu travesseiro (s ) eo tipo de colchão que você dormir. Instruções
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Verifique se o seu colchão é firme em vez de suave , já que este é o fator mais importante no apoio a sua volta. Dormir em um colchão macio faz com que sua volta à curva e pia, o que provoca dores nas costas. Um colchão firme permite que sua coluna para descansar com suas curvas naturais tudo no lugar, eliminando a dor desnecessária .
2

Verifique se o seu colchão não tem todas as protuberâncias em sua superfície. Colchões mais velhos ou mais baratas podem ter molas que fazem com que a superfície a ser acidentado. Isso pode causar desconforto para trás .
3 A altura de seus assuntos de travesseiro , para evitar dor de garganta.

Escolha um travesseiro que tem a cabeça na altura apropriada. Um que é muito alto fará com que seus ombros a encosta e pode afetar a sua postura e respiração , bem como causar dor no pescoço quando você acorda . Um travesseiro que é muito baixo pode fazer com que seus ombros para curvar juntos e também causa dor. Encontrar o travesseiro certo para você leva alguma experimentação , enquanto você está acordado para ver como seu pescoço e ombros reagir. Será então requerer experimentação adicional enquanto você dorme uma noite com um travesseiro para garantir que é a altura certa .
4

Fique em uma rotina e utilizar hábitos regulares . Por exemplo, ter um horário definido para ir dormir todas as noites , dormir na mesma cama todas as noites com os mesmos travesseiros , e na mesma posição que funciona para você .