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Que tipo de exercícios de respiração que posso fazer antes de dormir

? Uma boa noite de sono é essencial para a saúde em geral. Você pode ser mais produtivo e mentalmente afiada quando você realmente dormir à noite. Apesar de um horário de sono e hábitos saudáveis ​​na hora de dormir são necessárias para obter uma boa noite de descanso , exercícios de respiração durante a noite também pode auxiliar na relaxar o corpo após um dia agitado e relaxar para o sono profundo e reviver . Pré- Bedtime Respiração

Este exercício de respiração deve ser realizada antes de ir para a cama . Deite-se no chão de costas e espalhar os pés separados e coloque as mãos ao lado do corpo . Vire as palmas das mãos para cima e feche os olhos , concentrando-se em todo o seu corpo . Inspire lentamente enquanto você tenta relaxar todos os músculos , começando no topo de sua cabeça, trabalhar o seu caminho em direção a seus pés. Sua respiração deve vir de dentro de seu estômago e fluir uniformemente dentro e para fora em um ritmo lento .
Relaxamento Respirar

Este exercício de respiração deve ser realizada quando você chegar para a cama , mas antes de colocar para baixo. Ao sentar- se , tomar uma respiração profunda através do seu nariz. Tente visualizar o ar que você tomar e imaginá-la se movendo para baixo seu estômago e em seus pulmões. A cada respiração você tomar, contar até quatro . Expire lentamente através de seus lábios e conte até oito. Você não deveria ter expirado completamente antes de atingir a contagem de oito. Repita o processo inteiro de seis a 10 vezes . Você deve sentir os ombros e os braços relaxar quase imediatamente com este exercício .
Respiração profunda na cama

respiração profunda na cama vai permitir que o seu corpo para relaxar antes para adormecer . Para fazer isso, se deita de costas em sua cama. Relaxe todo o seu corpo lentamente e inspirar pelo nariz . Tente preencher a parte inferior de seu peito em primeiro lugar e , em seguida, permitir que o ar para ir em sua porção média e superior do seu peito. Todo esse processo deve durar de oito a 10 segundos. Prenda a respiração em um ou dois segundos. Silenciosamente liberar o ar de seus pulmões e relaxar antes de fazer o exercício novamente. Se você começar a sentir-se tonto que você está fazendo o exercício muito rapidamente e precisam de retardá-lo. Este exercício pode ser feito até que você caia no sono.
Respiração controlada para as crianças
exercícios respiratórios, com uma rotina de dormir pode ajudar o seu filho ter uma noite de sono repousante .

Ensinar o seu filho a relaxar através da respiração controlada pode ser uma técnica essencial relaxamento que irá ajudá-los a dormir melhor à noite. Já o seu filho sentar-se ou deitar-se em sua cama . Ensine-os a respirar lentamente e , em seguida, expire lentamente . Usando frases como " Inspire a luz do sol e deixe as preocupações " pode ajudar seu filho a se sentir mais relaxado durante o processo. Ensine seu filho a estabelecer e continuar a inspirar e expirar lentamente , permitindo que a sua mente vagar para um lugar feliz. Quer seja um parque, ginásio ou em outro local a criança conhece e ama .