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Simples de dormir Segredos

Obtendo uma noite inteira de sono tem um grande impacto na forma como descansou o corpo ea mente vai se sentir no dia seguinte. Enquanto o sono é uma parte importante de sua saúde , muitas pessoas não conseguem encontrar tempo suficiente para isso ou tem um problema que os proíbe recebendo o suficiente. Através do desenvolvimento de bons hábitos de sono , você pode encontrar uma maneira de dormir tanto quanto seu corpo precisa e se sentir descansado e pronto para enfrentar o dia. Condições de dormir

Para aumentar suas chances de uma boa noite de sono , certifique-se que as condições são ideais. Certifique-se de que o seu quarto é escuro o suficiente para que você possa ter um sono tranquilo. Eliminar a luz excessiva , ruído e outras distrações que mantê-lo acordado. Tente ler ou ouvir música calma a poucos minutos antes de ir para a cama. Certifique-se de que sua cama , travesseiros e cobertores são adequados para o seu corpo . Se você está desconfortável , que são mais propensos a ter problemas para adormecer e acordar durante a noite.
Planejamento

Tente ir para a cama por volta da mesma geral tempo todas as noites . Seu corpo vai se acostumar com isso e mostrar sinais de cansaço em torno desse tempo . Certifique-se de não beber ou comer muito antes de deitar , pois você vai precisar para usar o banheiro e você pode ter dificuldade em obter a qualidade do sono . Certifique-se de que as pessoas próximas a você saber o seu horário de sono e respeitá-lo . Tendo interrupções aleatórios, como um telefone tocando , durante o seu tempo de sono programado pode ser frustrante e disruptivo.
Atividade Diário

É mais difícil de se sentir gostaria cansado se você não estiver ativo durante todo o dia . Tente manter uma dieta equilibrada e obter uma quantidade razoável de exercício a cada dia. Saia de casa , interagir com os outros e passar tempo suficiente na luz solar. Tudo isso vai fazer você se sentir a necessidade de dormir até o final do dia.

Suplementos sono

Se você já tentou ajustar sua rotina e sua mentalidade para chegar mais horas de sono e não foram bem sucedidos , existem suplementos de sono disponíveis que podem fornecer assistência . Ambos melatonina e valeriana trabalho como sedativos para acalmá-lo e induzir o sono. Eles devem ser tomadas minutos antes de se deitar para aumentar a sua eficácia . Ambos estão disponíveis como pílulas que podem ser ingeridos por via oral.