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Como parar de dormir de costas

Uma boa noite de sono é um aspecto importante de sua vida cotidiana que afeta a qualidade de sua agilidade mental e física. Enquanto um colchão firme melhora a posição da sua coluna durante o sono , é igualmente importante para modificar seus hábitos de sono para reduzir problemas comuns de saúde que resultam de dormir em sua volta . Dores lombares , ronco e gotejamento pós -nasal são alguns dos problemas de saúde que são agravadas durante o sono, mas eles são evitáveis ​​através de melhores hábitos de sono , de acordo com Lawrence J. Epstein, autor do livro " O Guia Harvard Medical School para um bom sono da Noite. " Coisas que você precisa
bola
Tennis Segurança pin
Sock t -shirt
apertado
Show Mais instruções
1

Insira a bola de tênis em a meia , e furar o pino de segurança através do meia para anexá-lo para o interior de trás da t -shirt.
2

Coloque a t -shirt antes de dormir. A bola de tênis atua como um elemento dissuasor de rolar naturalmente em suas costas durante o sono , de acordo com Epstein, porque o desconforto causado pela bola de tênis faz com que você reverter para o seu lado ou estômago.
3

Cubra o colchão com uma capa de travesseiro -top macio. A capa pillow-top para o seu colchão melhora o conforto do seu colchão , que é ideal para dormir ao seu lado . Use um colchão de espuma de memória para aumentar o conforto . Se forma espuma da memória para forma natural do seu corpo , o que proporciona conforto para sua coluna durante o sono para evitar dores na parte da manhã .