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Ferramentas para ajudar a dormir

Estima 50-70000000 americanos sofrem de problemas relacionados com o sono que podem afetar o desempenho no trabalho , bem-estar emocional , saúde física e qualidade de vida. Há uma série de remédios de estilo de vida que ajudam as pessoas a obter um sono melhor , bem como suplementos e medicamentos , se necessário. Se a insônia ocorre habitualmente , é chamado de insônia. Se você é incapaz de obter sono quase todas as noites uma noite inteira de mais de um período de um mês , você pode ter insônia crônica. Causas

insônia crônica é normalmente um sintoma de uma doença subjacente. Por exemplo, 80 por cento das pessoas deprimidas experimentam insônia. A insônia pode ser resultado de ansiedade, estresse ou dor, ou as condições de saúde , como artrite, hipoglicemia, problemas respiratórios , dores musculares, indigestão ou dor crônica. Doenças como a doença e medicamentos como dilantin para convulsões , inibidores de apetite de Parkinson , pseudoefedrina encontrada em remédios para resfriados e alergias e medicamentos para a tiróide pode contribuir para a insônia.
Estilo de vida Remédios

Começar em um horário de sono regular pode ajudar suas fases de sono tornam-se consistente e melhorar sua qualidade . Usando sua cama apenas para atividades repousantes - não para o trabalho ou assistindo TV - ajuda também. Ao escrever o que está em sua mente antes de ir para a cama , você pode evitar levá-la para a cama com você. É melhor dormir em um quarto escuro , uma vez que a exposição à luz pode interferir com os ciclos internos do corpo . Nunca vá para a cama com fome ou apenas depois de ter comido uma grande refeição, como ambos podem interromper o sono . Não fume antes de dormir, porque a nicotina é estimulante, e evitar o consumo de uma bebida , porque pode fazer com que você acordar durante a noite. Evite cochilos durante o dia, porque ele pode jogar fora o seu ciclo de sono .
Ajuda Nutricional

Evite os efeitos estimulantes da cafeína durante várias horas antes de deitar. Beber algo quente como o leite ou chá de ervas antes de dormir pode aumentar a temperatura do corpo e provocar uma sensação de sonolência . A minerais cálcio e magnésio, tomado ao deitar , tem um efeito calmante e relaxar os músculos . A melatonina é um hormônio natural que produzem menos de como você idade, e promove o sono profundo , de acordo com o livro " Prescription for Nutritional Healing ". Catnip e chá de camomila tem um efeito sedativo suave e são seguros para as crianças. Se você ambrósia alergias , no entanto, evitar a camomila. A erva kava kava é um relaxante , mas evitá-lo se você estiver grávida ou amamentando e não tomá-lo com outras drogas ou álcool. Bananas , tâmaras, figos , leite, manteiga de nozes , atum e peru são alimentos ricos em triptofano , um aminoácido que promove o sono .

Considerações

Se você don ' t encontrar alívio com remédios estilo de vida e ajuda nutricional , consulte o seu médico para uma avaliação. Ele pode prescrever medicamentos para dormir para aliviar o seu problema, ou pode testá-lo por um distúrbio do sono , como apnéia do sono, que afeta cerca de 12 milhões de americanos . Síndrome das pernas inquietas é outro distúrbio que perturba o sono . Um estudo realizado por Strine e Chapman, publicado na edição de " Sleep Medicine " January 2005 descobriu um 26 por cento dos adultos dormem o suficiente. Estes assuntos foram mais propensos a se comunicar em saúde regular ou ruim e tinha angústias freqüentes físicas e mentais , limitações de atividade , depressão, ansiedade e dor. Além disso, eles eram mais propensos a fumar, ser fisicamente inativo , obeso, ou beber muito .