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Como dormir mais rápido e melhor

Obtendo o descanso adequado é essencial para o corpo humano. A falta de sono pode causar efeitos nocivos , tais como stress, fadiga e depressão . Hábitos de sono inadequado pode desenvolver a partir de uma série de fatores externos, incluindo as dificuldades financeiras , problemas com relacionamentos pessoais ou de uma doença médica . Desenvolvimento de melhores hábitos de sono que lhe permitirá dormir dentro de um período normal de tempo é crucial para manter um corpo saudável e manter a energia durante todo o dia . Instruções
1 Criando um horário de sono pode ajudar a delinear melhores hábitos de sono .

Estabelecer uma rotina de sono consistente. Aderindo a um cronograma definido permitirá que o seu corpo se ajuste naturalmente para adormecer e acordar na mesma hora todos os dias . Ele vai reforçar o ciclo de sono do seu corpo , bem como permitir que você cair no sono mais rápido. É imperativo para ir dormir quando o corpo está cansado.
2

Evite obcecado com insônia. Segundo o Dr. Andrew Weil , as pessoas que obcecado com sua insônia têm maior dificuldade em conseguir uma noite de sono tranquila. Estabeleça para si mesmo que a insônia é um obstáculo incômodo para superar . Esteja ciente de que o stress do dia não deve interferir com o seu ciclo de sono , e não se debruçar sobre ações passadas que podem dificultar a sua capacidade de dormir bem. Leia um livro para se distrair de se preocupar até que seu corpo torna-se cansado.
3

Preparar um ambiente confortável quarto. Apague as luzes em seu quarto para permitir que seu corpo para reconhecer quando é hora de dormir. Soníferos externas , tais como dispositivos de "ruído branco" , pode fornecer um bloco de duras ruídos ambientais do entorno, o que lhe permite adormecer mais rápido.
4

Prepare uma cama confortável. A qualidade dos colchões e travesseiros podem variar muito , e é crucial para escolher uma cama e travesseiro que atenda o nível do seu corpo de conforto. Verifique se o colchão você possui fornece seu corpo com o apoio geral. Um bom colchão deve fornecer suporte para todos os pontos em seu corpo, incluindo os ombros e quadris , e permitir que a sua coluna para moldar -se naturalmente para combinar uma boa postura em pé . Um colchão duro ou aquele que oferece muito pouco apoio pode causar dor e pressão desconfortável no corpo de volta. Se você precisa comprar um colchão novo , pergunte ao varejista a fornecer-lhe um corte de colchão para julgar sua qualidade, e compará-lo com outros colchões . Se você dividir a cama com animais de estimação, organizar uma área alternativa para eles , como animais de estimação muitas vezes pode ser perturbador .
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Exercite-se regularmente . Manter uma rotina regular de exercícios irá causar um ponto baixo na energia do seu corpo depois de cada exercício, permitindo que o seu corpo para se tornar mais suscetível a dormir à noite. Por outro lado, o exercício muito perto da hora de dormir pode causar o efeito oposto e manter seu corpo alerta quando é hora de dormir.
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Evite cochilar . Cochilando durante o dia pode atrapalhar a progressão natural do seu corpo de energia e mantê-lo alerta à noite. Permitindo que o seu corpo a se cansar naturalmente ao longo do dia vai ajudar o seu corpo a adormecer mais rapidamente durante a noite.
7

Use soníferos . Soníferos não- prescrição e drogas terapêuticas pode fornecer uma ferramenta poderosa para adormecer mais rápido. É crítico para falar com o seu médico para saber o que a prescrição e não- prescrição de medicamentos pode beneficiá-lo e conceder um sono melhor.