casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | Distúrbios do Sono

Curas para a falta de sono

Às vezes, os adultos e as crianças experimentam temporadas de inquietação. Esta falta de sono, se não for remediada , pode criar outros problemas de saúde. Antes de iniciar um medicamento de prescrição , considere algumas curas caseiros para falta de sono. Algumas curas incluem largando certos hábitos , desenvolvendo novos hábitos que evocam o sono, a criação de um melhor ambiente de dormir, e praticar técnicas de relaxamento . Soltando Maus Hábitos

Se você achar que é difícil adormecer ou permanecer dormindo , pode ser devido a certos hábitos que farão seu piorar a insônia. Alguns desses hábitos são: tirar sonecas durante o dia, beber quantidades excessivas de café e cafeína, beber álcool ou fumar antes de dormir, e manter uma programação irregular sono. Se você encontrar-se habitualmente de fazer essas coisas , tente parar . Esta pode ser a cura para a sua falta de sono.
Desenvolver hábitos de sono - Produtivo

Como você largar os hábitos que o impedem de dormir , você também deve pegar novos que ajudam a dormir . Evite qualquer atividade estimulante , pouco antes , é hora de dormir. Por último, tem um tempo definido para a cama. Enquanto você pode não ser mais de 10 anos , é mãe sabia melhor quando ela fez de ir dormir ao mesmo tempo a cada noite. Não se envolva em atividade física, grandes discussões ou mentalmente estimulante eletrônica pelo menos uma hora antes de dormir.
Criando um ambiente de dormir melhor

Seu quarto deve ficar fresco, escuro e silencioso enquanto você está dormindo . Luz, barulho e calor pode atrapalhar o seu sono. Se você mora na cidade onde é alto , investir em uma máquina de ruído branco ou um conjunto de fones de ouvido. O sol nasce cedo, e se você não tem que subir quando o sol faz, em seguida, considerar a compra de cortinas blackout para seu quarto. Se possível , abra uma janela ou usar um ventilador no quarto para mantê-lo fresco .

Relaxamento Técnicas

Desenvolver uma rotina relaxante tempo de cama . O trabalho sobre esses passatempos que você nunca terá que fazer durante o seu dia estressante. Porque você não vai se engajar em atividades extenuantes de uma hora antes de dormir , considere tricô, ouvir música suave ou ler um livro. Como uma forma adicional para relaxar , exercícios respiratórios completos. Isto, naturalmente, relaxa o corpo . Do mesmo modo , saber o relaxamento muscular . A combinação dessas técnicas de relaxamento de uma hora antes de dormir pode curar sua falta de sono.