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Natural maneiras de melhorar a qualidade do sono

Uma boa noite de sono é importante para você se manter saudável , tanto em corpo e mente. Insônia e perda de sono profundo podem afetar seu desempenho no trabalho , seus relacionamentos , sua saúde e sua segurança. Falta de sono pode causar irritabilidade , incapacidade de se concentrar ou tomar decisões sábias e pode até mesmo causar-lhe a ser um motorista perigoso devido a uma diminuição do seu tempo de reação . Felizmente, existem maneiras naturais para melhorar a qualidade do seu sono sem ter que tomar medicamentos para dormir . Criar um ambiente de

sono em um silencioso, escuro quarto escuro que é legal , em torno de 60 graus a 70 graus centígrados. Execute um fã ou outro ruído de fundo sutil constantemente a correr , como uma máquina de ruído branco ou filtro de ar, para abafar os sons do lado de fora ou dentro de casa. Luz diz ao seu cérebro que é hora de acordar , por isso limitar a quantidade de luz no seu quarto , tanto quanto possível . Cubra-se todos os dispositivos eletrônicos que possuem LEDs ou outras luzes indicadoras constantemente acesas quando plugado na parede . Se janela do seu quarto está perto de um poste de luz , compra de espessura, luz de bloqueio de cortinas compridas para bloquear o máximo de luz possível.
Pare de se preocupar

pode achar que quando se deitar e tentar ir dormir que sua mente está indo sobre suas preocupações quotidianas e que você simplesmente não consegue desligá-lo. Isso pode causar estresse que o impede de cair no sono . Anote o que você está preocupado com e não se deixe pensar sobre isso até o dia seguinte . Afinal de contas , se preocupar com algo que você não pode fazer nada sobre , como chegar ao banco em vez de manhã , por exemplo , ou o desembarque esse novo trabalho , não é realmente produtivo. Tudo que faz é perturbar-lhe , eo stress faz com que impede a sua mente se desligue para que você possa adormecer. Você pode ter que dizer a si mesmo para não pensar sobre isso, mas depois de um tempo , você vai treinar sua mente para interromper o ciclo de preocupação quando você ir para a cama .

Relaxamento Técnicas

meditação , música ambiente suave , tomar banhos longos e quentes colocando gotas de óleos perfumados em seu travesseiro são todas as maneiras naturais para ajudar seu corpo a relaxar. Experimente meditar por 15 minutos antes de ir para a cama em um espaço escuro tranquilo para incentivar o seu corpo para relaxar. Banhos quentes são uma outra maneira de relaxar os músculos tensos e levá-los a deixar de ir ao estresse que você tem realizado em todos os dias. Herbal remédios tais como a respiração para acalmar aromas como lavanda pode ajudar você também. Nossas mentes associar aromas com memórias e os sentimentos , bons ou maus , que estão ligados a eles, para encontrar um perfume que traz calmantes, memórias ou sentimentos felizes e usá-lo em seu quarto.
Dormir rotina

Estabelecer uma rotina de dormir para ter seu corpo usado para ir dormir e acordar na mesma hora todos os dias . Os adultos necessitam de oito a nove horas de sono por noite para se sentir totalmente descansado e revigorado , de modo manter isso em mente quando você decidir que sua rotina será. Seu corpo tem um ciclo natural do sono , por isso tente prestar atenção quando você está cansado e ouvir as necessidades do seu corpo , pois isso irá ajudá-lo a descobrir o que uma boa rotina de sono vai ser para você.

Dieta

Evite beber bebidas com cafeína , álcool e fumar depois do almoço , pois podem interferir com o ciclo natural do sono do seu corpo. Não coma grandes refeições ou beber muito antes de ir para a cama para evitar ter que se levantar muito durante a noite para fazer viagens ao banheiro .
Hide Your Relógio

Defina o seu despertador e cobri-lo com uma toalha grossa ou colocá-la debaixo da sua cama ou na gaveta de sua mesa de cabeceira . Dessa forma, você vai ouvir o alarme, mas não vai ser preso ali olhando para o relógio toda a noite enquanto você tenta dormir. Quanto mais você tenta dormir e olhar para o tempo lentamente passando, o mais frustrado e mais desperto você se tornará.