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Quais são algumas coisas naturais que posso fazer para me ajudar a dormir

? Medicamentos para dormir , pílulas e álcool pode ajudá-lo a dormir, mas eles podem ter um efeito negativo sobre a sua saúde. Descanse mais fácil e dormir um pouco , usando formas naturais para relaxar e descontrair . O sono pode ser difícil de conseguir quando você está tenso, nervoso ou simplesmente não cansado. Saber como para aliviar a tensão e usar a energia extra pode ajudar o seu corpo descansar no final do dia. Elimine distrações

Elimine distrações , como televisores e computadores. Sons e luzes de tais eletrônica pode distraí-lo de dormir e enganar o seu corpo a pensar que é dia , de acordo com EUA News &World Report. Isso atrapalha o seu relógio eterno e torna mais difícil de pegar no sono , de modo a manter essas coisas durante a noite ou removê-los a partir do quarto .

Virando o calor para baixo e fechar as cortinas para o sol nascente não acordar você também ajuda. A, quarto abafado quente pode torná-lo muito desconfortável para o seu corpo a relaxar completamente e deriva no sono.
Atenha-se um horário de sono

Mantenha um horário regular de sono por isso é mais fácil para o seu corpo para dormir e acordar em um horário regular de cada dia. Cumprindo com o cronograma de todos os dias , mesmo nos fins de semana , vai impedi-lo de romper com a sua nova rotina de sono . Evite cochilos durante o dia, mesmo se você estiver com sono, porque cochilando torna mais difícil para dormir à noite . Quanto mais você dorme durante o dia, a menos que você vai dormir à noite .
Relaxar antes Bed

relaxante rotinas pré- hora de dormir vai ajudar a relaxar e obter o seu corpo pronto para dormir. Bebericando um chá de camomila quente ou tomar um banho quente irá elevar tanto a temperatura do corpo e torná-lo cansado e sonolento , segundo o site os EUA News. Ir para a cama cerca de quinze minutos a meia hora antes da hora de dormir e se engajar em acalmar , a atividade não- estimulante também ajuda a descontrair. A leitura de um livro ou revista, ouvir música suave , ou escrevendo em um diário são atividades que relaxam o corpo ea mente para que você esteja pronto para dormir quando você apaga a luz .

Atividades Diurnas

Exercício pelo menos 20 a 30 minutos por dia pode ajudar a dormir melhor à noite. Pneus de exercício fora do corpo, alivia o stress e gasta energia que poderia tornar difícil para o seu corpo para descansar. Evitar exercícios tarde da noite, porque isso poderia liberar catecolaminas , estimulando hormônios produzidos pelas glândulas supra-renais , de acordo com William Garrett em seu livro " Exercício e Ciências do Desporto ".

Estimulantes para evitar , no final da tarde ou à noite incluem café, chá preto e chocolate. Não coma muito perto da hora de dormir , porque alguns alimentos podem elevar a pressão arterial e estimular as glândulas supra-renais , o que torna difícil para você pegar no sono , de acordo com Brigette Marte em seu livro " The Country Almanac of Home remédios . "