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Atividades Dormir

Às vezes, contar carneirinhos não é suficiente. Se você tiver dificuldade em adormecer à noite , então você sabe o quanto isso pode afetar o resto de sua vida. Sentando-se a metade da noite olhando para o relógio tic-tac lentamente até a madrugada vai fazer suas manhãs difícil e minar a energia que você precisa para passar o dia sentindo o seu melhor. Há, no entanto , as atividades que incentivem a sonolência que você possa acordar com uma sensação descansado . Elevação e brilho

Se você ficar acordado até tarde e dormir em até quase a hora do almoço todos os dias , então você tem tanto de um problema de vigília como você fazer um problema de sono . O corpo humano precisa de uma certa quantidade de descanso , eo fornecimento de energia começa a drenagem quando você sair da cama . Se você se levantar mais tarde , seu corpo não vai dizer que precisa dormir até mais tarde. Tente acordar em uma hora mais cedo para ter seu corpo afinado para ir para a cama mais cedo. Não espere para chegar até ao meio-dia e estar na cama por dez horas Tente subir com o sol e descanso com ele , também.
Reading

leitura pode ser excitante se você escolher o livro certo . Ainda assim, ele tende a ser uma atividade que pode colocá-lo em um clima descontraído e torná-lo pronto para dormir. Experimente o material que você goste para ajudá-lo a relaxar e se preparar para cama lendo . Escolha ficção ou outro material que não vai forçar para fora . Você pode não querer estudar o seu texto astrofísica tarde da noite ou ler qualquer outra coisa que vai fazer a sua mente trabalhar muito duro ou pensar muito . Alguns escapismo é , a fim de prepará-lo para fazer uma pausa .
Exercício regular

acordo com MayoClinic.com , o exercício regular pode ajudá-lo a dormir no noite e também fará com que o sono que você começa mais tranqüilo. Este é apenas mais um bônus adicional para as muitas vantagens de fazer exercícios o suficiente. No entanto, o exercício à noite pode fazer para dormir mais problemático. Este não é o caso para todos, mas algumas pessoas se aceleraram por exercício e pode ter dificuldade em adormecer logo depois. Um bom treino de manhã deve ajudar com dormir à noite.
Comer cedo

Não comer dentro de duas horas de ir para a cama . Comer uma refeição pesada ou uma refeição que pode causar azia perto de deitar pode fazer para dormir difícil. Coma cedo e evitar lanches de fim de noite . Faça a última refeição do dia um uma luz também. Isso é bom para a saúde em geral , bem como para fins de sono .
Sleeping Pills

tomar pílulas para dormir não é um método recomendado para adormecer e só deve ser usado como um último recurso para os problemas privação de sono graves , de acordo com MayoClinic.com . Consulte um médico antes de tomar qualquer tipo de auxílio para dormir , siga as instruções com cuidado e nunca consumir álcool com eles. Afastar-se fora os comprimidos lentamente para evitar os sintomas de abstinência e os possíveis problemas de dependência .