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Melhor maneira de dormir quando você está um Insomniac

A Universidade de Maryland Medical Center define insônia como dificuldade em adormecer ou manter o sono ininterrupto de pelo menos três noites da semana. Enquanto todo mundo é vítima de dormir dificuldades ocasionalmente , falta crônica de sono restaurador e profundo pode causar sintomas físicos e mentais incômodos . Ninguém melhor maneira existe para combater a insônia e você provavelmente exigirá uma estratégia multifacetada que pode levar algumas tentativas e erros antes de encontrar o que funciona melhor para você. Instruções
1

Prática boa " higiene do sono ". Trata-se de medidas como o uso do quarto para dormir e só sexo, levantar-se e ir para a cama , ao mesmo tempo , tornando o quarto fresco, escuro e silencioso; abstendo-se do consumo de cafeína no final do dia , ficando fora do quarto , se você não ter caído no sono em 20 minutos ou menos e se mudar para outro quarto para se envolver em outra atividade até se sentir cansado.
2

Tente yoga. Instrutor de yoga Certificado Leslie Peters , escrevendo para Yoga Journal , recomenda essa prática para combater a insônia e recomenda determinadas poses para resolver este problema especificamente . Incluem pé para a frente curva; largas patas de pé para a frente curva; cão virado para baixo representam; posar cabeça-de- joelho, sentado a frente de curvatura; reclináveis ​​ângulo limite representam; ponte representam; reclináveis ​​herói representar; arado representam e postura do cadáver . Muitos sites oferecem yoga ilustrações e instruções sobre como executar várias poses de ioga.
3

Experiência com outras técnicas de relaxamento , recomenda a Clínica Mayo. Ele sugere biofeedback, relaxamento muscular progressivo , hipnose, meditação e visualização . A Universidade de Maryland Medical Center relata vários estudos têm demonstrado estas técnicas têm ajudado com vários aspectos da insônia , incluindo o tempo que leva para adormecer diminuir , aumentando a quantidade de sono e reduzir a quantidade de vezes que você acorda durante a noite.

4

Visite um acupunturista . Um artigo de Judith R. Dr. Peterson na revista " Acupuntura Médica ", observou uma série de estudos que encontraram acupuntura beneficiado insônia em quase todos os pacientes , a Universidade de Maryland Medical Center observa acupuntura alcançou uma taxa de sucesso de 90 por cento em vários estudos . Peterson também observou acompanhamentos de pacientes encontraram os benefícios durou muito tempo após as sessões foram concluídas.
5

Experiência com suplementos naturais que têm demonstrado a capacidade de lidar com problemas de sono. A Universidade de Maryland Medical Center diz o seguinte pode ajudar, mas você deve consultar seu médico antes de usar : valeriana, kava kava, 5-HTP, melatonina , L- triptofano, rhodiola e camomila
6

Talk. com seu médico sobre a prescrição de medicamentos comumente usados ​​para tratar a insônia . Eles incluem benzodiazepínicos, não benzodiazepínicos , que demonstraram menos efeitos colaterais e um risco reduzido de dependência em relação a benzodiazepínicos e melatonina -agonistas .