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Como dormir corretamente para Comfort

Todo mundo parece querer dormir mais , mas os horários sobrecarregados e tensões da vida impedir que a maioria das pessoas de conseguir o suficiente. De acordo com a Cleveland Clinic, um número crescente de estudos científicos mostram uma ligação entre sono e as condições de saúde insuficientes , como hipertensão, diabetes e obesidade. A falta de qualidade do sono também impede o pensamento claro e pode torná-lo irritado. A maioria dos adultos necessitam de entre 7 a 9 horas de sono por noite . Adolescentes requerem um pouco mais - pelo menos, 8 1 /2 a 9 1/4 horas. Felizmente, alguns tentou-e- verdadeiro existem métodos para ajudar a garantir uma boa noite de sono. Instruções
O que fazer
1 Se você deve beber alguma coisa na hora de dormir , o leite é uma boa escolha.

Pare de comer pelo menos duas horas antes de deitar. Além disso, limitar a quantidade que você bebe antes de dormir para evitar banheiro viagens meia-noite. Se você deve comer ou beber alguma coisa antes de dormir , tente um copo de leite. A pesquisa mostrou o aminoácido L- triptofano no leite ajuda as pessoas a dormir.
2

Criar um oásis sono. Para dormir melhor , seu quarto deve ser fresco e confortável . A temperatura ambiente entre 54 e 75 F. F. é o ideal. Pendure sua roupa , limpar a desordem e certifique-se a sua cama é grande o suficiente para cobri-lo corretamente. Um quarto arrumado , lençóis limpos e confortáveis, cobertores bem ajustadas vai ajudar a promover o sono.
3

Minimiza o ruído e luz com tampões e revestimentos de janela . Tente macios tampões , espuma . Promoção tons ou cortinas pesadas irá bloquear a luz de fora . Se você precisa de se levantar durante a noite , evite acender as luzes brilhantes. Use um night-light ou pequena lanterna em seu lugar.
4 O exercício aeróbico pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Exercício durante o dia. Exercício aeróbico regular pode ajudar a adormecer mais rápido e melhorar a qualidade do sono . Evite o exercício perto de deitar .
5

Vá dormir ao mesmo tempo todas as noites e levantar-se , ao mesmo tempo todas as manhãs. Faça isso mesmo nos fins de semana e feriados. Siga uma rotina de dormir para ajudar seu corpo a se preparar para dormir . Ler ou ouvir música relaxante a cada noite antes de apagar as luzes.
O que não fazer
6

Evite estimulantes no período da tarde e à noite. A nicotina , cafeína e álcool pode impedir o sono profundo . Enquanto o álcool pode ajudar a adormecer , o seu metabolismo em seu corpo durante o sono pode causar uma síndrome de abstinência , o que resulta em pesadelos e suando.
7

Resista cochilar durante o dia, se possível. Se você deve , limitar uma soneca durante o dia para 30 minutos.
8

Deixe sua cama, se você não consegue dormir ou se você acordar durante a noite. Vá para outra sala e ler ou assistir televisão até sentir sono . Evite material ou programas de leitura mentalmente angustiante .