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Curas para Insommnia

A insônia é um problema comum que a maioria das pessoas já experimentaram em algum momento. Se é crônica ou temporária , a insônia é uma experiência frustrante que todos nós gostaríamos de evitar. Seu primeiro pensamento pode ser o de obter uma receita médica para tratar o problema , mas antes de você pegar para os comprimidos , considere algumas mudanças simples , remédios e métodos para ajudá-lo a dormir. Diário de Sono

Use é um diário do sono . Esta é uma ferramenta especialmente útil , pois ajuda você a descobrir quais os fatores que podem estar afetando o seu sono. Por exemplo, talvez você beber muito café em uma base regular. Outro problema pode ser que você gaste muito tempo assistindo TV ou navegando na Internet antes de dormir. Em seu diário , anote todos os seus hábitos e acontecimentos diários - como situações de estresse , o que você consome , quando você dorme e por quanto tempo
Estabelecer melhores hábitos
.

Certifique-se que o seu quarto é confortável. Ele precisa ser silencioso e escuro , ea temperatura deve ser a seu gosto. Questões como o calor , o ruído ea luz pode atrapalhar seu sono ou torná-la impossível. Resolver estes problemas é tão fácil como investir em protetores de ouvido , uma máscara de olho e um ventilador .

Mantenha um horário de sono regular . Vá para a cama e acordar em horários regulares . Não cochilar por mais de 30 minutos durante o dia e certifique-se que antes de três horas Evite atividade como o exercício, jogos de vídeo, argumentos ou direita TV antes de dormir. Não use drogas - como a cafeína , álcool ou nicotina - antes de dormir. A cafeína não devem ser consumidos no prazo de oito horas de sono . O álcool perturba o seu sono e nicotina estimula.
Relaxamento

Empregar algumas técnicas para ajudar a acalmá-lo durante a noite. Mantenha uma rotina relaxante antes de dormir. Faça algo calmo - como a leitura , tricô ou ouvir música calma . Outro método é a respiração abdominal , fechar os olhos e tomar respirações profundas, lentas pelo nariz e expire pela boca . Finalmente, tente relaxamento muscular progressivo . Começando com os pés , aperte os músculos por 10 segundos e depois solte. Progressivamente fazer isso por todo o caminho até você já usou todos os seus músculos .
Melatonina

Se você está pensando em tomar a medicação, isso não significa que você tem que chegar para uma receita ainda. A melatonina é um hormônio disponível em forma de pílula. Este hormônio é produzido naturalmente em nosso cérebro quando escurece . Como um resultado , a substância ajuda a regular o ritmo circadiano , que é o termo médico para o padrão de sono . De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center , os estudos clínicos têm demonstrado que isso seja eficaz com o tratamento de jet lag e insônia.
Valerian

Valerian é um extrato natural que tem sido usado por pessoas , já em 100 dC e popularidade realmente ganhou no século 17 na Europa. Os cientistas estão começando a confirmar a sua utilidade no tratamento de insônia, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Os pesquisadores ainda compararam seus efeitos ao de drogas de prescrição , dizendo que é uma versão natural , mais branda de Xanax e Valium . No entanto, considerar dar -lhe uma tentativa antes de usar qualquer uma dessas prescrições.