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Jogos para ajudar a dormir

contar carneiros é apenas uma maneira de acalmar um insone para dormir . Contando é um ato repetitivo , que produz um estado meditativo que relaxa a mente e ajuda a pessoa dormir. Mas outros jogos mentais que usam imagens também ajudam a relaxar a mente inquieta . A atenção aos detalhes em uma imagem mental acalma pensamentos errantes que de outra forma manter uma vigília insone. Contando Jogos

O ato repetitivo de contagem ajuda a focar a mente e relaxar o corpo em preparação para o sono. No entanto, um estudo divulgado pela Universidade de Oxford sugere que apenas a contagem não é suficiente para colocar alguém para dormir. O estudo revelou que outras , mais difíceis , jogos mentais causar um insone a adormecer mais rápido. ( ver ref 2, 3 e 5)

contar carneiros é um exemplo bem conhecido de um jogo que acalma a mente inquieta , na verdade, o jogo é quase icônico por sua associação com insônia. Mas simplesmente contar carneirinhos não pode revelar interessante o bastante para manter a atenção da mente. Contando para trás em múltiplos de sete é um exemplo de um jogo mais desafiador. A concentração necessária para executar com sucesso um jogo de contagem complicado , como o múltiplo de jogo sevens , acalma os pensamentos irritantes e permite que o corpo relaxe . ( ver ref 3 ),
Jogos com Imagery

A imaginação humana é uma arma poderosa na luta para dormir. O corpo responde a uma imagem mental tranquilo e positivo , relaxando . Isso permite que uma pessoa que dorme à deriva lentamente em um sono profundo . Tal como acontece com os jogos de contagem complicadas , a concentração necessária para criar uma imagem forte empurra pensamentos que podem estar causando ansiedade e insônia. Esta imagem forte é criado por prestar atenção aos detalhes em uma cena. Por exemplo, uma pessoa que dorme pode usar sua imaginação para descrever os detalhes de sua cidade natal ou um local tranquilo favorito. Ela descreve lentamente cada detalhe e envolve a mente com a criação de mais. Quanto mais uma pessoa que dorme pode se concentrar na tarefa mental em mãos o mais rápido ela vai ser capaz de colocar -se a dormir . ( ver ref 3 e ref 4) Outro exemplo de imagens relaxantes é a beira-mar ou perto de um riacho tranquilo . Uma variedade de jogos diferentes com imagens mentais são usados ​​para ajudar a insônia com o repouso. Um dorminhoco insatisfeito pode até inventar seu próprio jogo de imagens para ajudá-lo a dormir. ( ver ref 3)
flutuantes Jogos

A sensação de estar sem peso é relaxante. Esta ausência de peso é alcançada através de uma forma diferente de imagens mentais que produz um efeito específico sobre o corpo. Nestas circunstâncias imaginadas o dorminhoco está se concentrando em uma sensação física , em vez de os detalhes em um mentais picture.picturing -se como um astronauta flutuando alto acima da terra , rodeada de silêncio é um exemplo de uma circunstância imaginou um dorminhoco pode usar . Flutuando na água também simula uma leveza agradável, por isso uma pessoa que dorme pode imaginar-se flutuando sobre o mar ou submerso em um banho quente. ( ver ref 3 e 4 ),
Bedtime Rotina

Alguém que sofre de insônia pode criar uma rotina para ela antes de dormir usando exercícios mentais e físicos. Por exemplo , alongamento e exercícios de respiração profunda preparar o corpo para dormir, enquanto a meditação antes de dormir relaxa a mente eo corpo . Estes exercícios combinados com uma xícara de chá de ervas e um pouco de imaginação mental coloca o mais inquieto de mentes para dormir. ( ver ref 1 e 4)