casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | Distúrbios do Sono

Como adormecer Precoce

Como dormir cedo pode ser um desafio , porque , muitas vezes , mais você quer que aconteça , o que é mais difícil para relaxar e se afastar . A quantidade de sono que você começa pode afetar drasticamente o seu humor, níveis de energia , produtividade e saúde em geral. Felizmente , a quantidade de sono que você começa eo tempo que você é capaz de ir dormir não está completamente fora de suas mãos. Há várias coisas concretas que você pode fazer para trabalhar para o horário de sono do seu agrado. Instruções
1

Evite cafeína e outros estimulantes , álcool e grandes refeições. Embora o álcool pode fazer você se sentir sonolento no começo, na verdade é conhecido por perturbar o sono. Refeições pesadas podem interromper o seu sono , para comer a sua última refeição duas horas antes de dormir. Se você estiver com muita fome , no entanto, que também mantê-lo , assim que tem uma luz, lanche facilmente digerido , se você encontrar o seu estômago resmungando , desconfortável. A cafeína pode impedi-lo de cair no sono , e deve ser evitado por várias horas antes que você queira dormir, ou mais, se você é sensível aos seus efeitos.
2

gastar energia suficiente durante o dia . O exercício regular pode ajudá-lo a controlar o seu ciclo de sono melhor, aliviar o stress , que é uma importante fonte de problemas do sono. Não faça exercícios muito perto da hora de dormir , porque isso pode ter o efeito oposto de estimular você . A quantidade recomendada de exercício cardiovascular é de 30 minutos 3 vezes por semana .
3

Relaxe e evitar a estimulação por um par de horas antes de deitar . Isto significa desligar a televisão eo computador e, talvez, tomar um banho quente e ler . Tente alguns exercícios de respiração profunda . Relaxamento irá aliviar o stress, e em um estado de relaxamento que são mais propensos a ser capaz de adormecer mais rápido.
4

Faça o seu quarto propício ao sono. Adquira o hábito de associar o seu quarto com o sono através da realização de outras atividades (especialmente os estressantes como de trabalho) em uma sala diferente , se possível. Além disso, verifique a temperatura e de cama mais confortável possível . Use uma máquina de som , ar condicionado ou ventilador para criar um " ruído branco ", que pode bloquear os ruídos externos e promover o relaxamento.
5

Ajuste seu relógio circadiano . O ritmo circadiano é um ciclo que pode afetar os ciclos de sono-vigília . Baseia-se na luz do sol. Se o seu relógio circadiano está fora de ritmo, você vai encontrar-se com dificuldades para acordar pela manhã, quando o corpo humano é projetado para acordar. Você também pode ficar alerta até a noite , quando o corpo humano é projetado para descansar. Ao ir para a cama 30 minutos mais cedo todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs , você pode redefinir o seu ciclo , de modo que você está pronto para acordar de manhã e está cansado por noite.