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Coisas para fazer quando você acorda no meio da noite

Nada é mais irritante do que adormecer em uma hora decente , apenas para acordar novamente a 2 ou 03:00 A incapacidade de adormecer ou para dormir é chamado de insônia , e é um problema comum . A insônia afeta o seu humor e nível de energia durante todo o dia . Mais insônia é o resultado de seus próprios maus hábitos. Mudar esses hábitos podem resolver problemas que fazem você acordar no meio da noite . Regule seu horário de sono

Muitas pessoas tiram sonecas à tarde . Se você deve tirar um cochilo , fazê-lo antes de 03:00 e limitar a soneca para não mais que 30 minutos. Se cochilos impedi-lo de manter o sono durante a noite, eliminá-los completamente . Definindo o seu horário para que você vá para a cama ao mesmo tempo cada noite e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs regula seus hábitos de sono . Na parte da manhã , sair da cama , mesmo se você ainda se sentir cansado . Se se mantiver a este horário , mesmo nos finais de semana, o seu relógio biológico vai começar a mudar .
Não uso drogas

pílulas e álcool Dormir parecem ajudá-lo adormecer , mas eles realmente perturbar o sono , a longo prazo . Se você fuma, não fazê-lo à noite. A nicotina é um estimulante que irá afectar a sua capacidade de dormir . Diminuir over-the- counter medicamentos que podem interferir com o sono , como resfriado, gripe ou dor medicina. Evite consumir grandes quantidades de cafeína durante o dia. Mesmo cafeína consumida no início do dia pode ter um efeito sobre o seu horário de sono , por isso é melhor não consumir qualquer quatro a seis horas antes de deitar.
Limite Entretenimento /Atividade

não se envolva em atividades estimulantes antes de dormir. O exercício regular pode ajudar você a ficar dormindo, mas você não deve exercer no prazo de duas horas antes de dormir . Desligue jogos de vídeo , televisão e Internet por hora antes de deitar. Estimular a atividade também pode incluir situações estressantes , como entrar em uma discussão ou debate intenso. Use a cama apenas para dormir . Evite ler, assistir TV ou usar o computador , enquanto na cama . Quando você vai para a cama, seu corpo deve passar a mensagem de que é hora de ir dormir.
Não apenas repousa

desocupar o quarto quando você não consigo dormir. Não há nenhum benefício em jogar e virar. Saia da cama e tomar um banho, ler, ouvir música suave , beber , uma bebida noncaffeinated quente, fazer um lanche leve ou fazer outra coisa que você relaxa . Não limpe , ver televisão , fazer trabalhos domésticos ou fazer trabalho de escritório. Essas coisas vão estimulá-lo e mantê-lo acordado. Volte para a cama somente quando sentir sono novamente .