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O que falta na dieta de uma pessoa que sofre de ossos quebradiços?

Cálcio

O cálcio é um mineral essencial necessário para ossos e dentes fortes. Ele também desempenha um papel na contração muscular, na transmissão nervosa e na coagulação sanguínea. A ingestão diária recomendada de cálcio para adultos é de 1.000 mg. Pessoas que correm risco de desenvolver osteoporose, como idosos e mulheres na pós-menopausa, podem precisar consumir mais cálcio.

Vitamina D

A vitamina D também é essencial para a saúde óssea. Ajuda o corpo a absorver o cálcio da dieta. A ingestão diária recomendada de vitamina D para adultos é de 600 UI. Pessoas que correm risco de desenvolver osteoporose, como idosos e pessoas com pele escura, podem precisar consumir mais vitamina D.

Outros nutrientes

Outros nutrientes importantes para a saúde óssea incluem magnésio, fósforo, vitamina K e proteínas. Esses nutrientes trabalham juntos para construir ossos fortes e manter a densidade óssea.

Se você está preocupado com sua saúde óssea, converse com seu médico. Eles podem recomendar um plano de dieta e estilo de vida adequado para você.