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Como prevenir tenossinovite

tenossinovite é qualquer inflamação de um tendão e sua bainha , geralmente aqueles que mover o punho e dedos. Pode ser causada por excesso de uso , infecção ou trauma e geralmente resulta numa perda de toda a gama de movimentos na articulação afectada . Os passos seguintes irão mostrar como evitar tenossinovite . Instruções
1

Aquecer gradualmente. Isto é o mais importante quando você estará fazendo movimentos repetitivos extremamente rápidas , como em tocar uma guitarra . Estique e soltar os tendões suavemente , em seguida, executar exercícios básicos de dedo e lentamente aumentar sua velocidade de jogo.
2

Resto freqüentemente se possível ao fazer movimentos repetitivos , especialmente com as mãos. O uso excessivo das extremidades é provavelmente a causa mais comum de tenossinovite . Aplicar gelo para essas articulações durante a sua pausa . Isso pode diminuir o inchaço e aumentar o fornecimento de sangue para os músculos e outros tecidos relacionados .
3

Fixe o conjunto para reduzir a pressão sobre os tendões , tanto quanto possível . No caso de tenossinovite causada pelo uso do teclado , isso significaria uma almofada ao longo da base de um teclado em que descansar os pulsos.
4

Use teclados especiais. Teclados projetados especificamente para reduzir a pressão sobre os pulsos durante a digitação estão agora disponíveis . Muitos deles também têm uma almofada de pulso já anexado .
5

Ajuste a altura do assento e posição de pulso , se necessário. Seu objetivo deve ser o de escrever com o mínimo de tensão em seus pulsos possível. Suas mãos devem , portanto, pendurar os pulsos numa forma descontraída em vez de apoiar as mãos com seus tendões do pulso .