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Exercícios cifose

cifose é uma condição associada com uma " arredondado " para trás , o que é causado por uma curva no torácica ( meio ) porção da coluna vertebral . Sintomas da cifose pode ser reduzido com exercícios que melhoram sua postura através de alongamento e fortalecimento . Se você já tem cifose , você deve consultar um fisioterapeuta antes de fazer todos os exercícios . Contacte o americano Fisioterapia Associação de encontrar um que pode recomendar um programa adequado . Prone Voltar Extensão

Também chamado de um piso de volta extensão ou uma cobra, a extensão de volta prona é um exercício de fortalecimento para a parte superior e inferior das costas. Ele vai ajudar a fortalecer os músculos da coluna vertebral que permitem que você puxar para trás os ombros e endireitar sua coluna. Deite-se em decúbito ventral ( face para baixo) no chão. Leve os braços para os lados com as palmas das mãos virada para cima. Aperte os músculos glúteos e levante o tronco a poucos centímetros do chão , puxando as omoplatas juntos, em seguida, abaixe lentamente de volta para o chão. Consulte o seu médico ou terapeuta para um número exato de repetições ou modificações .
Exercício Abdominal Alongamento

músculos abdominais e da coluna apertadas contribuem para a cifose . Você deve esticar o seu abs diariamente para reduzir a dor nas costas associada a cifose . Uma maneira segura e eficaz para esticar o seu abs é mentir face para cima em uma bola de exercício , também chamado de uma bola suíça ou Physio . Posicione sua parte inferior das costas no centro da bola e estenda os braços acima da cabeça. Alcance para o chão com as mãos e pés. Relaxe completamente por cima da bola e respirar fundo . Fique nesta posição por 30 a 60 segundos de cada vez . Você também pode deitar no chão e chegar a mais de cabeça tentando estender seus braços para a parede , para se alcançar com os dedos dos pés para a parede oposta , mas o trecho bola é mais eficaz como a gravidade ajuda a prolongar a sua extensão .


espuma Rolando Exercício

um rolo de espuma é uma peça de equipamento que você pode encontrar na maioria dos ginásios ou compra de uma loja de artigos esportivos. Rolos de espuma foram usados ​​para as condições da coluna vertebral para ano . Para alongar a coluna torácica , basta colocar o rolo de espuma horizontalmente sob a área arredondada de suas costas e mentira enfrentar no rolo . Permita que seus ombros e pescoço a cair em direção ao chão . Relaxe e respire . Isso pode ser desconfortável no início . Fale com seu médico se é doloroso, ou se o desconforto não desaparecer .