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Exercícios pronação

pronação refere-se ao movimento do pé para dentro, como se o seu arco está entrando em colapso . Quando os pés de uma pessoa cair para dentro em pé ou andando , ele sofre de pronação . Isso muitas vezes vai levar aos pés virando para fora e os joelhos em colapso dentro. Exercícios pronação são alongamento e fortalecimento muscular que podem corrigir o desequilíbrio nos músculos do tornozelo que ocorreu devido a pronação . Exercícios de fortalecimento

Fazer exercícios para fortalecer os músculos e tendões das pernas e pés , mantendo a ( oposto do pronada ) neutra ou supinada posição dos pés reverterá pronação . A posterior tibialus , um músculo na panturrilha , terá se tornado fraco ao longo do tempo , porque não estava sendo usado como os pés foram autorizados a entrar em colapso dentro.

Para fortalecer a posterior tibialus , ficar com os pés na largura do quadril separados e enfrentando a frente. Verifique se seus joelhos estão acima de seus tornozelos , e não dentro ou para fora . Você pode querer ficar na frente de um espelho para ver seus pés. Tenha uma cadeira ou parede mais próxima para o equilíbrio , se necessário. Levante através de seus arcos para que o seu peso é um pouco do lado de fora de seus pés perto do seu dedo mínimo. Levante para as bolas de seus pés com ainda mais peso do lado de fora de seus pés. Mantenha os joelhos alinhados em linha reta. Comece com 10 a 20 panturrilha diariamente, e trabalhar até 50 . O número que você faz não é tão importante quanto manter a posição adequada de seus pés e joelhos.
Exercícios de alongamento

Yoga pode ajudar a esticar os músculos em demasia e tendões que são apertado devido a pronação . Ao manter seus pés e joelhos em uma posição neutra , mantendo poses como a Montanha e enfrentando o cão , você vai esticar os músculos tensos .

Enfrentando o cão é um fácil pose que você pode fazer em casa . Coloque as mãos no chão, na largura dos ombros , e caminhar os pés de volta . Mantenha os pés à mesma distância como suas mãos. Eleve o quadril para o ar e relaxar a cabeça para baixo . Caminhe até onde você pode ao mesmo tempo ser capaz de empurrar os calcanhares no chão. Olhe e tenha certeza que seus pés estão apontando para a frente e os joelhos estão bem acima deles. Estique as pernas e braços. Tente empurrar a pélvis para trás e os calcanhares ainda mais no chão. Levante através dos arcos de seus pés até que você possa sentir os "quatro cantos de seus pés ", uma expressão em yoga para descrever o seu dedão do pé , o dedo mínimo do pé , do lado de fora do seu calcanhar ea borda interna do calcanhar. Ao sentir o seu peso igualmente em todos os quatro cantos , você está forçando seus músculos e tendões para assumir uma posição de equilíbrio , o que irá alongar os músculos para corrigir a pronação .

Tenha cuidado para evitar poses como Warrior I , que exige seu pé para estar virados para fora , como você pode achar que é mais difícil evitar pronating seu pé.
Andando

caminhar sobre uma superfície desafiador , como areia na praia vai fortalecer os tendões e músculos em seus pés. Mesmo um par de dias por semana vai fazer a diferença , desde que você está mantendo bom pé e alinhamento do joelho. Certifique-se de tirar os sapatos na areia.