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Exercícios para Aliviar a dor ciática

Dor, dormência e fraqueza nas pernas é conhecido como ciática. Ela é causada por compressão ou danos do nervo ciático e é na verdade um sintoma de outras condições e não uma condição pela sua auto . A dor ciática é muitas vezes tão debilitante que o paciente é incapaz de se mover . O exercício é muito mais útil para aliviar a dor ciática de descanso. Lower Back Alongamento

Um exercício para alongar a parte inferior das costas para aliviar a dor ciática é a inclinação pélvica . Deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão , tenso e apertar suas nádegas e abs e achate a parte baixa de suas costas para o chão. Segure esta pose para uma contagem de cinco e repetir até 15 times.Another bom exercício de alongamento é a torção básica. Deitado de costas , estique os braços para os lados. Levante os joelhos até o peito e respirar fundo . Enquanto expira , abaixe lentamente os joelhos para a direita, como perto do chão possível. Lentamente traga os joelhos de volta ao peito e repita no lado esquerdo . Repita cinco vezes.
Glúteo Alongamento

Os músculos glúteos , que estão localizados na área de nádega , são diretamente afetados pela dor ciática. Alongamento estes músculos vai ajudar a aliviar a dor de ciática. Uma maneira de exercitar esse músculo é deitar de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Pegue sua perna esquerda por trás do joelho ou coxa e puxe o joelho em direção ao ombro esquerdo. Mantenha a posição por cinco acusações , em seguida, mudar de lado . Repita cinco times.Or você pode se sentar em uma cadeira e coloque o tornozelo direito logo acima do joelho esquerdo, em seguida, incline para frente . Exercícios Mantenha essa postura por 30 segundos e repita com a outra perna .
Voltar Alongamento

Geral volta de alongamento também são muito úteis para aliviar a dor ciática e mais são exercícios muito simple.One que é comumente chamado de gato consiste em obter de quatro, então inalando ao trazer a cabeça para trás para olhar para o teto e soltando o seu estômago em direção ao chão . Enquanto expira , traga seu estômago volta e deixar cair sua cabeça para baixo , colocando seu queixo e seu cóccix dentro Sua volta deve ser arredondado . Repita , parando a cada vez, por cinco times.The cobra está deitado no chão com a testa no chão. Seus braços devem ser dobrados com as palmas das mãos no chão debaixo de seus ombros. Enquanto empurra para baixo com os braços , levante a parte superior do tronco e arquear as costas . Mantenha essa postura por três respirações lentas e liberar opção slowly.Another é estar em linha reta com os joelhos dobrados e estenda os braços para a frente com nível seus ombros. Entrelace os dedos e vire as palmas das mãos para fora , em seguida, esticar os braços para a frente até sentir o alongamento na sua volta. Mantenha a posição por 10 a 20 segundos e solte.