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Por que você sente dor nas laterais quando corre?

Postos laterais (ou dor abdominal transitória relacionada ao exercício) são dores comuns que corredores e outros atletas experimentam. A causa exata dos pontos laterais não é totalmente compreendida, mas acredita-se que vários fatores contribuam para sua ocorrência, incluindo:

Irritação do diafragma :O diafragma, um músculo localizado logo abaixo dos pulmões, desempenha um papel fundamental na respiração. Durante a corrida, o diafragma sobe e desce rapidamente e isso pode causar irritação.

Fornecimento de sangue inadequado :O diafragma e outros órgãos abdominais requerem um bom suprimento sanguíneo para funcionar adequadamente. Quando você se exercita, seu corpo desvia sangue para os músculos e o coração, o que pode reduzir o suprimento de sangue para o diafragma. Isso pode causar fadiga muscular e espasmos, que podem causar dor.

Alterações na respiração :Quando você corre, sua frequência respiratória aumenta e você inspira mais profundamente. Isso pode fazer com que o diafragma fique sobrecarregado, causando dor.

Problemas gastrointestinais :Certas condições gastrointestinais, como gases e distensão abdominal, também podem contribuir para dores laterais.

Desidratação :A desidratação pode causar cãibras musculares e fadiga, o que também pode contribuir para dores laterais.

Fatores de risco :Certos fatores podem aumentar o risco de sofrer pontos laterais, incluindo:

- Ser iniciante na corrida :À medida que você fica em forma, provavelmente fica menos sujeito a pontos laterais.

- Correr em ritmo acelerado :Quanto mais rápido você correr, maior será a probabilidade de levar uma pontada lateral.

- Correr com o estômago cheio :Comer uma refeição farta antes de correr também pode aumentar o risco de dores laterais.

- Certos tipos de corpo :Algumas pessoas são simplesmente mais propensas a pontos laterais do que outras.

Evitando pontos laterais :Há várias coisas que você pode fazer para tentar evitar pontos laterais, incluindo:

- Aqueça-se adequadamente antes de correr . Isso ajudará a preparar os músculos para o exercício.

- Comece devagar e aumente gradualmente a velocidade :Isso ajudará o diafragma e outros músculos abdominais a se adaptarem às demandas da corrida.

- Respire profunda e uniformemente :Isso ajudará a evitar que o diafragma fique sobrecarregado.

- Evite correr com o estômago cheio :O ideal é esperar pelo menos duas horas depois de comer antes de correr.

- Mantenha-se hidratado :Beba bastante líquido antes, durante e depois da corrida.

- Fortaleça os músculos centrais :Isso ajudará a apoiar o diafragma e reduzirá o risco de ele ficar sobrecarregado.

- Alongamento :O alongamento antes e depois da corrida pode ajudar a reduzir a probabilidade de dores laterais. Concentre-se em alongar as pernas, quadris e costas.

Tratando pontos laterais :Se você tiver uma pontada lateral, há várias coisas que você pode fazer para tentar aliviar a dor, incluindo:

- Desacelere :Reduza o ritmo de corrida ou até caminhe até a dor passar.

- Respire fundo :Inspire e expire lenta e profundamente.

- Pressione do seu lado :pressione a mão ou os dedos contra a área onde está a dor.

- Beba um pouco de água :Às vezes, a desidratação pode causar pontadas laterais, portanto, beber um pouco de água pode ajudar a aliviar a dor.

- Experimente um antiácido :Se você estiver sentindo gases e inchaço, tomar um antiácido pode ajudar a aliviar a dor.

Quando consultar um médico :A maioria dos pontos laterais são inofensivos e desaparecem por conta própria. No entanto, se sentir pontadas laterais com frequência ou se a dor for intensa, é importante consultar um médico para descartar quaisquer condições médicas subjacentes.