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Como tratar cãibras nos pés

1. Interrompa a atividade que desencadeou a cãibra
- Interrompa imediatamente a atividade que desencadeou a cãibra nos pés para evitar maiores danos.


2. Massageie os músculos contraídos
- Massageie suavemente o músculo contraído com os dedos e o polegar para ajudar a relaxar as fibras musculares e aliviar a dor.

3. Aplicar calor
- Aplicar calor na área afetada pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a dor.
- Isso pode ser feito tomando um banho quente, aplicando uma almofada térmica ou usando uma compressa quente.
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4. Alongar o músculo contraído
- Alongar o músculo contraído ajuda a aliviar a dor.
- Puxe suavemente os dedos dos pés na direção oposta ao músculo contraído.
- Mantenha o alongamento por 30 segundos e depois solte.
Repita o alongamento várias vezes até que a cãibra desapareça.
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5. Andar por aí
- Caminhar pode ajudar a alongar os músculos da panturrilha e aliviar as cãibras.
- Caminhe por alguns minutos até que a cãibra desapareça.

6. Mantenha-se hidratado
- A hidratação adequada pode ajudar a prevenir cãibras musculares.
- Beba bastante água, principalmente antes e depois do exercício.

7. Faça uma dieta saudável
- Uma dieta saudável rica em frutas, vegetais e grãos integrais pode ajudar a fornecer ao corpo os nutrientes necessários para prevenir cãibras musculares.
- Certifique-se de ingerir cálcio, magnésio e potássio suficientes em sua dieta.

8. Aquecimento antes do exercício
- Aquecer os músculos antes do exercício pode ajudar a prevenir cãibras musculares.
- Faça uma corrida leve, caminhada ou alongamento dinâmico por alguns minutos antes de iniciar o treino.

9. Reaquecimento após o exercício
- O resfriamento após o exercício pode ajudar a reduzir o risco de cãibras musculares.
- Caminhe por alguns minutos ou faça alguns alongamentos leves após o treino.

10. Consulte um médico se as cólicas persistirem
- Se você sentir cãibras nos pés com frequência, consulte um médico para descartar quaisquer condições médicas subjacentes.