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Como prevenir cãibras nas pernas

1. Mantenha-se hidratado. As cãibras nas pernas costumam ser causadas pela desidratação, por isso é importante beber bastante líquido ao longo do dia. Beba oito copos de água por dia e ainda mais se estiver fazendo exercícios ou suando muito.

2. Alongue-se regularmente. O alongamento pode ajudar a relaxar os músculos tensos e evitar cãibras. Passe alguns minutos alongando as pernas todos os dias, especialmente antes e depois do exercício.

3. Faça uma dieta saudável. Comer uma dieta saudável rica em frutas, vegetais e grãos integrais pode ajudar a reduzir o risco de cãibras nas pernas. Certifique-se de obter potássio, magnésio e cálcio suficientes, pois esses minerais são importantes para a função muscular.

4. Reduza a ingestão de sal. Comer muito sal pode desidratar você e torná-lo mais suscetível a cãibras nas pernas. Limite a ingestão de sódio a não mais do que 2.300 miligramas por dia.

5. Faça exercícios regularmente. O exercício pode ajudar a melhorar a circulação e prevenir cãibras nas pernas. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.

6. Experimente massagear as pernas. Se você começar a sentir cãibras nas pernas, tente massagear a perna. Isso pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a dor.

7. Aplique calor ou frio. Aplicar calor ou frio na área afetada também pode ajudar a aliviar a dor nas pernas.

8. Use sapatos confortáveis. Usar sapatos muito apertados ou muito largos pode exercer pressão sobre os músculos e nervos e contribuir para cãibras nas pernas. Certifique-se de que seus sapatos caibam bem e ofereçam um bom suporte.

9. Durma com as pernas elevadas. Elevar as pernas enquanto dorme pode ajudar a melhorar a circulação e reduzir a pressão sobre os nervos.

10. Consulte um médico se as cãibras nas pernas forem graves ou persistentes. Se as cãibras nas pernas forem graves ou persistentes, consulte um médico. Pode haver uma condição médica subjacente que os esteja causando.