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Exercícios para aliviar a síndrome de pernas inquietas

Síndrome das pernas inquietas , também chamada de síndrome das pernas inquietas , é uma condição não- fatais que causa um desconforto nas pernas e uma necessidade de incomodar ou se mover. Esta inquietação geralmente ocorre quando o doente está a tentar ir dormir ou relaxar . Embora seja chamado síndroma inquietas " perna " , que podem , na verdade, ter um efeito sobre os braços e os pés também. Além de inquietação , alguns dos sintomas que estão associados com RLS incluem sensações de formigamento , queimação , se contorcendo e doloridos. Existem vários exercícios que podem ser utilizados para aliviar os sintomas de RLS . Atividade aeróbica

Uma das principais causas da síndrome das pernas inquietas é o estresse. Uma maneira de combater isso é atividade aeróbica , o que pode ajudar a liberar endorfinas , melhoram o humor que podem manter as pernas mais relaxado. Mas o truque para este exercício, e todos os outros exercícios para esse assunto, é para realizá-las o mais perto da hora de dormir possível. Mesmo que o exercício no período da tarde será um pouco efetivo , o exercício do direito antes de adormecer é ainda melhor. Um dos exercícios aeróbicos mais fáceis de fazer é a caminhada. Outras formas de atividade aeróbica incluem corrida, ciclismo , escada do piso , o treinamento elíptico , pulando corda e remo.
Passo- Ups

Muitos exercícios diferentes pode ser feito para o trabalho as pernas e colocá-los mais à vontade. Muitos destes pode ser feito em casa. Um exemplo é um exercício de step-up . Isto pode ser feito com uma cadeira , um degrau ou mesmo um engradado . Basta pisar em cima do objeto, então passo para trás para baixo. Para envolver os braços , você pode segurar duas latas de sopa e levantá-los acima de sua cabeça , como você acelerar.
Leg Elevadores

levanta o pé pode ser feito a partir de uma posição deitada no chão ou até mesmo em uma cama. Como um benefício adicional , este exercício também trabalha os músculos abdominais. É realizada por mentir sobre suas costas , colocando as mãos sob o cóccix e levantando as pernas para cima no ar e volta para o chão. Estes também podem ser realizados de forma tesoura alternando levantar uma perna, depois a outra.
Profunda joelho Bends

flexão dos joelhos são semelhantes aos squats , exceto que você dobrar um pouco mais longe . Iniciar a partir de uma posição ereta. Estenda os braços para fora na frente do seu corpo, em seguida, agachar muito baixo até que seus tendões tocar no topo de suas panturrilhas. Volte para a posição de pé e repita .
Extensions

extensões de perna são muitas vezes feito no ginásio em uma máquina de extensão da perna . Eles também pode ser feito enquanto sentado na beira de uma cama ou de uma cadeira , no entanto. A partir desta posição sentada, estender a perna para fora até que esteja paralelo ao chão , em seguida, baixá-lo de volta para a posição inicial. Para adicionar um pouco de intensidade para o exercício , use caneleiras .