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Como desfazer o dano feito por Fumar

De acordo com a American Heart Association , as contas de fumar há mais de 400 mil mortes por ano e é a maior causa evitável de morte para os americanos . Aqueles que já conquistou o vício de fumar não pode apenas querer evitar futuros problemas de saúde causados ​​pelo fumo , mas também pode querer desfazer o estrago já está feito. Apesar de alguns danos causados ​​pelo tabagismo é permanente , você pode fazer coisas para melhorar sua saúde geral ao mesmo tempo aumentando a sua aparência e aumentar o seu nível de condicionamento físico. Instruções
1

Comer uma dieta equilibrada carregado com uma variedade de frutas, legumes e grãos integrais. Coma os produtos lácteos e carne com moderação. Consuma alimentos ricos em gorduras saturadas e trans , como os encontrados em fast food e alimentos processados ​​raramente. Aumentar a quantidade de antioxidantes na sua dieta. De acordo com MedlinePlus , consumindo uma dieta rica em antioxidantes pode proteger as células do corpo contra os efeitos e danos dos radicais livres produzidos a partir de fumo do tabaco. Os alimentos que contêm antioxidantes incluem frutas e legumes , peixes, grãos integrais e nozes.
2

Beba pelo menos oito a nove copos de água por dia para eliminar as toxinas relacionadas ao fumo e os radicais livres produzidos a partir de fumo do tabaco fora de seu corpo . A água é um elemento essencial necessário para todos os processos do corpo . Água rubores órgãos vitais de toxinas , transporta nutrientes para as células do corpo e cria um ambiente húmido para os tecidos do ouvido , nariz e garganta . A água também proporciona hidratação para a pele .
3

Criar uma rotina de exercícios que dura 30 a 60 minutos por dia, durante pelo menos três a cinco dias por semana. O exercício pode ser a ferramenta mais importante para desfazer os danos do fumo. A American Cancer Society sugere que andar como um exercício para prevenir recaídas fumadores e para reverter os danos causados ​​pelo fumo . Exercícios como caminhada melhorar o transporte de sangue saturado de nutrientes e oxigênio para todas as áreas do corpo , bem como funções cardiovasculares e pulmonares. O exercício regular também melhora os sintomas de depressão e aumenta o tom de pele .
4

restringir o fumo em torno de você em todos os momentos , inclusive em sua casa ou veículo. De acordo com a American Heart Association , o fumo passivo é responsável por entre 20 mil a 69 mil mortes por ano. O fumo passivo pode causar a mesma quantidade de danos ao seu corpo como o de primeira mão de fumar.
5

Criar um plano para prevenir recaídas fumadores . Trabalhar com um conselheiro para reduzir o tabagismo insta ou participar de grupos de apoio nicotina em sua área. O simples ato de permanecer livre de fumo permitirá que o seu corpo para curar muito e começar a reverter os danos do fumo. De acordo com a American Cancer Society , após apenas 12 horas de ser livres de fumo os níveis de monóxido de carbono em seu retorno do sangue ao normal, e após um ano de ser livre de nicotina, o seu risco de doença cardíaca coronária é reduzido pela metade , em comparação com fumantes .