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Como você se livra da dor durante a noite?

1. Terapia fria :Aplique uma bolsa de gelo ou compressa fria na área dolorida por 15 a 20 minutos. Se a área dolorida também estiver inchada, a elevação pode ajudar a reduzir o inchaço durante o uso da terapia fria.

2. Terapia térmica :Se a terapia fria não ajudar, tente aplicar calor. Use uma almofada térmica ou bolsa de água quente na área dolorida por 15 a 20 minutos.

3. Imersão de sal Epsom :Adicione sal Epsom a um banho quente e deixe de molho por 20-30 minutos. O magnésio do sal Epsom pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor.

4. Massagem :Massageie suavemente a área dolorida para melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a tensão muscular. Você pode usar as mãos ou um rolo de espuma.

5. Analgésicos :Analgésicos de venda livre, como ibuprofeno ou paracetamol, podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação.

6. Alongamento :Alongue suavemente o músculo dolorido para melhorar a flexibilidade e reduzir a dor. Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos.

7. Descansar :Dê tempo ao seu corpo para descansar e se recuperar. Evite atividades extenuantes que possam piorar a dor.

8. Dormir :Ter uma boa noite de sono pode ajudar a reduzir a inflamação e promover a recuperação.

9. Compressão :Aplicar uma bandagem de compressão ou envoltório na área dolorida pode ajudar a reduzir o inchaço e melhorar a circulação.

10. Elevação :Se a área dolorida estiver na perna ou no pé, eleve-a acima do coração para reduzir o inchaço.

Lembre-se, se a dor persistir ou for grave, é importante consultar um médico para descartar quaisquer condições médicas subjacentes.