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Mudanças na dieta e exercícios podem ajudar na TPM?

Mudanças na dieta

Faça uma dieta balanceada. Comer uma dieta nutritiva rica em frutas, vegetais e grãos integrais pode ajudar a melhorar a saúde geral e o bem-estar, o que pode levar à redução dos sintomas da TPM. Alguns alimentos específicos que demonstraram ajudar na TPM incluem:

- Frutas e vegetais: Frutas e vegetais são repletos de vitaminas, minerais e antioxidantes que podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde geral. Algumas frutas e vegetais que são especialmente úteis para a TPM incluem folhas verdes, frutas vermelhas e frutas cítricas.
- Grãos integrais :Os grãos integrais são uma boa fonte de fibra, que pode ajudar a regular a digestão e reduzir o inchaço. Alguns grãos integrais que são especialmente úteis para a TPM incluem aveia, arroz integral e quinoa.
- Proteína magra :A proteína magra pode ajudar a construir músculos e reduzir a inflamação. Algumas fontes de proteína magra que são especialmente úteis para a TPM incluem peixe, frango e tofu.
- Gorduras saudáveis :As gorduras saudáveis ​​podem ajudar a melhorar o equilíbrio hormonal e reduzir a inflamação. Algumas gorduras saudáveis ​​que são especialmente úteis para a TPM incluem azeite, abacate e nozes.

Evite certos alimentos. Alguns alimentos podem piorar os sintomas da TPM em algumas mulheres. Esses alimentos incluem:

- Cafeína :A cafeína pode piorar a ansiedade, a irritabilidade e a insônia, que são sintomas comuns da TPM.
- Álcool :O álcool pode interferir no equilíbrio hormonal e piorar os sintomas da TPM.
- Açúcar :O açúcar pode causar inflamação e piorar os sintomas da TPM.
- Alimentos salgados :Alimentos salgados podem causar retenção de água e inchaço, que são sintomas comuns da TPM.

Mantenha-se hidratado. Beber bastante água pode ajudar a reduzir a retenção de água e o inchaço, que são sintomas comuns da TPM.

Exercício

Exercício regular pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar os níveis de energia, o que pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM. Alguns exercícios específicos que demonstraram ajudar na TPM incluem:

- Exercício aeróbico :O exercício aeróbico, como caminhar, correr e nadar, pode ajudar a melhorar a circulação e reduzir a inflamação.
- Treinamento de força :O treinamento de força pode ajudar a construir músculos e reduzir a gordura corporal, o que pode ajudar a melhorar a saúde e o bem-estar geral.
- Ioga :A ioga pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a flexibilidade e aumentar o relaxamento, o que pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM.

Individualização

É importante observar que nem todas as mudanças na dieta e rotinas de exercícios funcionarão para todos. Algumas mulheres podem achar que certos alimentos ou exercícios pioram os sintomas da TPM, enquanto outras podem achar que são benéficos. É importante experimentar diferentes mudanças na dieta e rotinas de exercícios para descobrir o que funciona melhor para você.