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Como lidar com a TPM Mood Swings

"Essa época do mês " não é apenas um ditado . Cerca de cinco a 10 dias antes da menstruação começa , seus níveis hormonais mudar , causando uma variedade de sintomas de fadiga, de mau humor, a náusea. De acordo com o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas , 85 por cento dos pré-menstrual as mulheres apresentam pelo menos uma das dezenas de possíveis sintomas. Você não deveria ter que pausar sua vida para gerir a sua tensão pré-menstrual , TPM, humor. Uma variedade de soluções , incluindo medicamentos e estilo de vida mudanças podem ajudar a estabilizar o seu humor e reduzir o drama associado com explosões emocionais e alterações de humor . Instruções
1

Exercite seu corpo. Tratar bem o seu corpo é benéfico em qualquer época do mês, mas especialmente se você tiver sintomas da TPM. Andando rapidamente por 30 minutos por dia reduz o seu ritmo cardíaco, permite gerenciar o estresse de forma mais eficaz e pode reduzir a fortes ondas emocionais. O exercício também aumenta os níveis de dopamina , uma substância química no cérebro que permite que você se sentir feliz e menos deprimidos .
2

Coma carboidratos complexos, que podem ajudar a aliviar o seu humor e desejos de comida . Você não precisa de se sentar e comer cinco quilos de massa, mas incorporando pequenas porções de grãos integrais , lentilhas e aveia em sua dieta ao longo do dia ajuda a elevar o seu humor e tomar a borda fora seus desejos. Evite itens que fazem você se sentir nervoso . Bebidas que contêm álcool e /ou cafeína naturalmente intensificar suas respostas emocionais ou sensação de ansiedade.
3

Relax. Stress e sentimentos de ansiedade prazo elevado para muitas mulheres com TPM. Praticar yoga , tendo breves cochilos e realizar meditação são todas boas maneiras de reduzir seu nível de estresse e melhorar o seu humor. Peça a um amigo para acompanhá-lo em um estúdio de ioga ou desfrutar de uma massagem quando você começa a sentir os sintomas da TPM. Como você se sentir mais relaxada , você vai tornar-se menos facilmente agitado e divirta-se mais quando perto de outras pessoas .
4

Tome um medicamento prescrito . Se outras tentativas de gerenciar o seu humor da TPM falharam, você pode precisar de falar com o seu médico antes de tomar um antidepressivo. Os antidepressivos vêm em uma variedade de formas e pode ajudar a estabilizar a depressão e emoções muito fortes associados com a TPM. Fale com seu médico sobre qual medicamento é o mais adequado para você.