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Como gerenciar sua dor ao longo do dia

1. Mantenha um diário da dor

Rastrear sua dor pode ajudá-lo a identificar padrões e gatilhos, o que pode facilitar o gerenciamento. Seu diário deve incluir a data, hora, local e gravidade da sua dor, bem como quaisquer atividades ou fatores que possam ter contribuído para ela.

2. Estabeleça metas realistas

Não tente fazer muito cedo. Comece definindo metas pequenas e alcançáveis ​​para você, como caminhar 10 minutos todos os dias ou fazer 5 minutos de alongamento. À medida que avança, você pode aumentar gradualmente a intensidade e a duração de suas atividades.

3. Controle seu ritmo

Evite fazer muitas atividades seguidas. Divida suas atividades em partes menores e faça pausas ao longo do dia. Isso ajudará a evitar que a dor aumente.

4. Ouça seu corpo

Se você começar a sentir dor, pare o que estiver fazendo e descanse. Não se esforce pela dor. Fazer pausas ajudará a evitar que a dor piore.

5. Use terapia de calor ou frio

A terapia de calor e frio pode ajudar a aliviar a dor e a rigidez. Aplique calor nos músculos e articulações doloridos e frio nas áreas de inchaço ou inflamação.

6. Experimente ioga ou tai chi

Ioga e tai chi são exercícios mente-corpo que podem ajudar a melhorar a flexibilidade, reduzir o estresse e aliviar a dor.

7. Faça massagem terapêutica

A massagem terapêutica pode ajudar a relaxar os músculos, melhorar a circulação e aliviar a dor.

8. Tome analgésicos de venda livre

Analgésicos de venda livre, como ibuprofeno, paracetamol e naproxeno, podem ajudar a aliviar a dor leve a moderada.

9. Fale com seu médico

Se a sua dor for intensa ou não melhorar com o tratamento em casa, converse com seu médico. Eles podem prescrever analgésicos mais fortes ou recomendar outros tratamentos.

Seguindo essas dicas, você aprenderá a controlar sua dor e a viver uma vida mais ativa e agradável.