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Como controlar a dor nas articulações
1. Consulte seu médico Se você estiver sentindo dores nas articulações, o primeiro passo é consultar o seu médico. Eles podem ajudar a determinar a causa de sua dor e recomendar o melhor tratamento.
2. Exercite-se regularmente O exercício pode ajudar a fortalecer os músculos ao redor das articulações e melhorar a flexibilidade. Exercícios de baixo impacto, como natação, ciclismo e ioga, são boas opções para pessoas com dores nas articulações.
3. Perder peso Se você está com sobrepeso ou obesidade, perder peso pode ajudar a reduzir a tensão nas articulações. Mesmo uma pequena perda de peso pode fazer uma diferença significativa.
4. Aplique calor ou frio O calor e o frio podem ajudar a aliviar a dor nas articulações. O calor pode ajudar a relaxar os músculos e melhorar o fluxo sanguíneo, enquanto o frio pode ajudar a reduzir a inflamação. Aplique calor ou frio nas articulações por 20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia.
5. Use analgésicos de venda livre Analgésicos de venda livre, como ibuprofeno e paracetamol, podem ajudar a aliviar dores articulares leves a moderadas. Siga as instruções da embalagem com cuidado.
6. Faça uma massagem A massagem pode ajudar a aliviar a tensão e a dor muscular. Pergunte ao seu médico se a massagem é adequada para você.
7. Experimente acupuntura A acupuntura é uma técnica da medicina tradicional chinesa que envolve a inserção de agulhas finas na pele em pontos específicos do corpo. A acupuntura pode ajudar a aliviar a dor nas articulações e melhorar a circulação.
8. Considere a cirurgia A cirurgia pode ser necessária para dores fortes nas articulações que não respondem a outros tratamentos. Converse com seu médico sobre se a cirurgia é adequada para você.
Dicas para controlar a dor nas articulações: * Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios ao longo do tempo.
* Ouça o seu corpo e pare se sentir alguma dor.
* Use dispositivos auxiliares, como bengala ou andador, se necessário.
* Use sapatos confortáveis que apoiem os pés e tornozelos.
* Faça pausas ao longo do dia para descansar as articulações.
* Evite atividades que agravem suas dores nas articulações.
Se a sua dor nas articulações não melhorar com essas dicas, converse com seu médico.