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Exercícios de reabilitação para um ACL rasgado

profissionais Cirurgiões e medicina esportiva igualmente utilizados para considerar o ligamento cruzado anterior (LCA) como sem importância e não críticas para a função do joelho. Agora, ele é considerado como um importante ligamento do joelho de estabilização, de fixar o osso da coxa para o osso da canela . Jogadores de futebol e voleibol rasgar a ACL muitas vezes , mas isso pode acontecer com qualquer um . Se você tem ou não uma cirurgia para reparar o ACL , existem exercícios específicos para fazer para a reabilitação. Joelho de flexão /extensão

Após uma lágrima ACL , melhorando o movimento em uma série livre de dor é recomendado pela Sports Injury Clinic.com . Não flexão e extensão do joelho move deitado ( sentados e de pé são opções também). Deite de bruços sobre um tapete , cama ou no chão. Lenta e delicadamente, dobre o calcanhar da perna afetada na direção dos glúteos para flexionar o joelho. Gentilmente retornar a pé de volta para baixo para estender o joelho. Realize 10 a 30 repetições , até três vezes por dia.
Heel Slides

lâminas salto são outra gama de exercícios de movimento para reabilitar uma lesão do LCA . Coloque a face para cima no chão com os joelhos dobrados . Coloque os pés no chão. Lentamente, deslize o calcanhar ( do lado afetado ) na direção dos glúteos . Manter deslizante , desde que o movimento continuava não causa dor . Em seguida, deslize lentamente o calcanhar de volta para a posição inicial. Repita 10 a 15 vezes várias vezes por dia.
Agachamento

Agachamento fortalecer os músculos que dão suporte ao ACL. O ideal é fazer isso após a cirurgia ou o tratamento bem sucedido . Fazer agachamento com as costas contra uma parede. Use uma bola de estabilidade para executar o agachamento . Realizar agachamentos single- leg no lado afetado , mantendo em uma cadeira ou na parede. Com qualquer tipo de agachamento , o formulário e mecânica do corpo são importantes. Os joelhos devem dobrar , mas permanecem em um fio de prumo com os tornozelos , de modo que você é capaz de ver alguns dos seus dedos. Caso contrário , você pode superestimar os ligamentos , em vez de construir a força .

Passo- ups

Passo- ups são outro exercício de fortalecimento para a frente e de trás das coxas . Use o desembarque fundo de um conjunto de escadas , um banco baixo ou um passo de fitness. Step-up pela primeira vez com o pé da perna afetada . Faça de 10 a 15 passo-ups e , em seguida, mudar o seu pé da ligação . Repita 10 a 15 passo-ups deste lado . Realizar estes uma vez ou duas vezes por dia.
Resistance Band Exercícios

A banda de resistência é uma excelente ferramenta para usar com qualquer joelho exercícios de fortalecimento , incluindo lunges , agachamentos , leg elevadores, flexão de perna e para os lados etapas , para melhor apoio da ACL . Uma vez que os exercícios são mais difíceis de executar com uma banda de resistência , espere até que você pode fazê-los sem dor. Bandas vêm em diferentes níveis de resistência , assim que começar com uma banda de baixa resistência e sua maneira de trabalhar a mais de resistência.