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Instruções para o uso de um rolo de espuma para relaxar TI Banda

Se a dor iliotibial (IT) banda está arruinando seus treinos , considerar o poder aproveitar de um rolo de espuma simples para curar a sua banda de TI feridos. A banda de TI corre ao longo do lado externo da coxa do joelho até o quadril. Freqüentemente, os exercícios puxar esta banda durante a execução ou levantar pesos. Essas lesões são dolorosas, mas não prejudicial. Alguns exercícios simples, com um rolo de espuma pode ir um longo caminho para relaxar bandas de TI tensos. Coisas que você precisa
rolo de espuma
Exercício mat
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1

Deite o rolo de espuma sobre um colchonete . Deite seu corpo sobre o rolo de espuma . Apoie sua parte superior do corpo em um braço , de modo que o seu rosto e torso estão enfrentando o lado em vez de para baixo em direção ao tapete. O lado de seu corpo com a banda de TI ferida deve ser esticado ao longo do tapete. Sua parte externa da coxa , onde sua banda está localizado, deve ser apoiada no rolo de espuma .
2

Passe o corpo para trás e quarta sobre o rolo de espuma para massagear a sua banda de TI. Use o braço que você está equilibrando sobre a balançar o corpo para trás e quarta . Toda a parte externa da coxa deve ser esfregada ao longo do rolo de espuma . Faça isso por cinco minutos.
3

Faça uma pausa de dois minutos e se preparar para uma segunda , a massagem mais profunda amassar .
4

Reposição seu corpo em o rolo de espuma da mesma forma como você fez antes. Em vez de colocar uma das mãos no chão , coloque ambos. Ao invés de ter toda a sua parte inferior do corpo ( excepto na parte apoiado pelo rolo de espuma ) no chão , levante -lhe os pés cerca de 6 centímetros do chão . O rolo de espuma deve ser apoiar a sua coxa exterior da mesma forma que fazia antes. O efeito de sustentar as pernas deve ser uma sensação de mais pressão aplicada sobre a banda pelo rolo de espuma . Repita o mesmo movimento de balanço que você fez da última vez para apenas três minutos. Evitar esforços por 30 minutos após os exercícios .