Levante um braço esticado para o ar com o cotovelo bloqueado ea palma da mão virada para a frente. Alcançar a outra mão atrás de sua cabeça para segurar entre o ombro eo cotovelo do braço levantado . Puxe delicadamente até que você sinta a sensação de alongamento. Mantenha por 10 segundos e solte. Repita este procedimento com cada ombro até 10 vezes por dia, ou até que a tensão é liberada.
2
Shrug os ombros , elevando -os para a parte superior do pescoço ou perto das orelhas. Segurar os ombros nessa posição durante 3 a 5 segundos e relaxe . Repita este duas a três vezes .
3
Segure as mãos para cima acima da cabeça, e entrelaçar os dedos com as palmas voltadas para cima. Puxe os braços ligeiramente para trás e para cima até sentir o alongamento. Segure esta por 15 segundos e relaxe .
4
Fique em uma porta aberta , e coloque as mãos em cada lado da porta na altura do ombro . Dobre os joelhos levemente , e manter sua cabeça e peito para cima . Incline-se para a frente até que você sinta a pressão sobre os ombros. Mantenha essa posição por 15 segundos e solte.
5
Coloque as mãos atrás das costas , e entrelaçar os dedos. Mantenha as mãos a poucos centímetros de seu corpo e gire lentamente os braços e cotovelos em direção ao outro até sentir um alongamento nos ombros . Mantenha a posição por 5 a 15 segundos e solte. Repita o processo mais uma vez.