casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | Osteoporose

Como você retarda a osteoporose?

Prevenir e retardar a progressão da osteoporose envolve a adoção de hábitos de vida saudáveis ​​e, potencialmente, o uso de medicamentos. Aqui estão algumas estratégias para ajudar a retardar a osteoporose:

1. Ingestão de cálcio:
- Consumir uma quantidade adequada de cálcio diariamente. A ingestão recomendada varia dependendo da idade e de certas condições médicas. Procure consumir de 1.000 a 1.200 miligramas de cálcio por dia de fontes como laticínios, alimentos fortificados e suplementos de cálcio, se necessário.

2. Vitamina D:
- Garanta a ingestão suficiente de vitamina D, que ajuda o corpo a absorver o cálcio. Boas fontes incluem exposição solar, peixes gordurosos (salmão, sardinha), alimentos fortificados e suplementos de vitamina D.

3. Dieta Equilibrada:
- Faça uma dieta bem balanceada que inclua frutas, vegetais, grãos integrais e fontes de proteína magra. A ingestão adequada de vitaminas e minerais, como magnésio, vitamina K e fósforo, é importante.

4. Exercícios de levantamento de peso:
- Pratique exercícios regulares de levantamento de peso que desafiem e fortaleçam seus músculos e ossos. Os exemplos incluem caminhada, corrida, dança, levantamento de peso e tai chi. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.

5. Atividades de fortalecimento muscular:
- Incorpore exercícios de fortalecimento muscular para construir e manter a massa muscular. O treinamento de resistência, como levantar pesos, pode ajudar a colocar pressão sobre os ossos, promovendo a densidade óssea.

6. Sono adequado:
- Priorize um sono de qualidade. Durante o sono, seu corpo libera hormônios que são importantes para a saúde óssea. Procure dormir cerca de 7 a 8 horas por noite.

7. Evite fumar:
- Fumar pode afetar negativamente a saúde óssea. Parar de fumar é crucial para a saúde geral, incluindo a saúde óssea.

8. Limitar a ingestão de álcool:
- O consumo excessivo de álcool pode interferir na absorção de cálcio e impactar negativamente a saúde óssea. Beba álcool com moderação ou evite-o completamente.

9. Prevenção de Quedas:
- Tome precauções para evitar quedas, pois as fraturas podem causar complicações adicionais. Use dispositivos auxiliares, se necessário, elimine o risco de tropeçar e garanta iluminação adequada em seus espaços residenciais.

10. Medicação:
- Em alguns casos, podem ser prescritos medicamentos para retardar a osteoporose. Estes podem incluir suplementos de cálcio e vitamina D, terapia de reposição hormonal, bifosfonatos, teriparatida e outros. O seu médico recomendará o medicamento mais adequado com base na sua situação individual.

11. Consulte um profissional de saúde:
- Converse com seu médico sobre a saúde óssea e o risco de osteoporose. Check-ups regulares, incluindo testes de densidade óssea (varreduras DEXA), podem ajudar a monitorar a saúde óssea e orientar as decisões de tratamento apropriadas.

12. Mudanças no estilo de vida:
- Mantenha um peso saudável, evite mudanças repentinas de peso e controle quaisquer condições médicas subjacentes que possam afetar a saúde óssea.

Lembre-se de que a melhor abordagem é uma combinação dessas estratégias, juntamente com um plano de saúde abrangente, adaptado às suas necessidades e fatores de risco individuais.