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Que alimentos Sandra deve adicionar à sua dieta se tiver histórico familiar de osteoporose?

Alimentos ricos em cálcio:

* Laticínios (leite, iogurte, queijo)
* Vegetais de folhas verdes (espinafre, couve, couve)
* Brócolis
* Tofu
* Feijão e lentilha
* Nozes e sementes
* leites vegetais fortificados (amêndoa, aveia, soja)
* Sardinhas e salmão com espinhas

Alimentos ricos em vitamina D:

* Peixes gordurosos (salmão, atum, cavala)
* leite fortificado
* suco de laranja fortificado
* Gemas de ovo
* Cogumelos Shitake
* cereais fortificados

Outros nutrientes que apoiam a saúde óssea:

* Vitamina K:Vegetais de folhas verdes, soja e óleos vegetais.
* Magnésio:Nozes, sementes, grãos integrais e legumes.
* Fósforo:Laticínios, carnes, aves, peixes e legumes.
* Zinco:Carnes, aves, frutos do mar, feijões, nozes e grãos integrais.

É importante que Sandra converse com seu médico ou nutricionista para criar um plano de dieta personalizado que atenda às suas necessidades e preferências individuais.