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Como evitar a osteoporose

Osteoporose afeta mais da metade das mulheres americanas com mais de 50 , e quase um terço dos homens nessa faixa etária . Diminuição da densidade óssea causada pela doença pode levar a fraturas . Dieta adequada e exercício, e alguns medicamentos, pode ajudar a prevenir a osteoporose. Coisas que você precisa
Legumes
suplemento de cálcio
vitamina D
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Pergunte ao seu médico para lhe dar um teste de densidade mineral óssea se você acha que você está em risco de desenvolver osteoporose .
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Converse com seu médico sobre a terapia de reposição de estrogênio e outros medicamentos que previnem a osteoporose.
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Comer uma dieta rica em cálcio e vitamina D. Alguns alimentos bons são os vegetais folhosos escuros verde , brócolis, sardinha , salmão, algas , ostras e produtos lácteos.
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Tomar suplementos de cálcio e de vitamina D . A vitamina D estimula a absorção de cálcio .
5

Exercício diário , se possível. Exercícios de peso -rolamento , como correr, caminhar e levantar pesos são melhores para a saúde dos ossos
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Limite alimentos que destroem ou impedem a absorção adequada de cálcio : . Cafeína , refrigerantes ( ou qualquer outra coisa que contenha fósforo ) , ou quantidades excessivas de proteína ou farelo de trigo consumidos juntamente com alimentos ricos em cálcio.