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Como usar o exercício para Gerenciar Osteoporose

Enquanto terapias novas e melhores drogas têm melhorado significativamente o prognóstico para pacientes com osteoporose , os médicos recomendam pacientes complementar os tratamentos com o exercício. Natural fortalecimento dos ossos pode ajudar a controlar a dor , complicações e riscos envolvidos com o aparecimento da osteoporose . Leia mais para aprender a usar o exercício para controlar a osteoporose. Instruções
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Fale com o seu médico antes de implementar qualquer tipo de rotina de exercícios. Isto é particularmente importante se se mantiveram sedentários , por um período de tempo prolongado . Você vai querer manter seus exercícios leves, mas estimulante, tendo em conta que o objetivo é fortalecer os ossos , não para trabalhar seu coração.
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Escolha exercícios , como correr , caminhar ou dançar. Essas atividades foram mostrados para ter um efeito mais positivo sobre a densidade óssea do que exercícios cardiovasculares intensos , como natação . O seu médico ou fisioterapeuta vai ajudá-lo a selecionar as atividades mais adequado ao seu estilo de vida e nível de fitness.
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Adicionar um conjunto de halteres leves para o seu caminhar, correr ou dançar rotina para construir maior resistência em seus ossos . A utilização de acessórios exercício de construção muscular pode ajudar a melhorar a força de seus braços e pernas , o que irá melhorar o equilíbrio e diminuir o risco de sofrer uma queda eo risco de fratura ou ruptura do osso que vem com ele .
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Use um arnês de medula especialmente concebido conhecido como " ponderada kypho - órtese " ( WKO ) . Embora este tratamento ainda está em sua infância , os primeiros estudos são muito promissores . Vestindo um WKO por meia hora cada manhã e meia hora , todas as tardes , juntamente com a repetição de exercícios especiais de volta , pode beneficiar a postura e ajudar a aliviar a dor lombar crônica.
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Lembre-se de manter boa postura em todos os momentos . Isso irá ajudar a aliviar a pressão sobre as costas e pode ajudá-lo como você gerenciar a dor nas costas . Use uma toalha enrolada , colocada perto da base da sua coluna, quando você se senta em uma cadeira ou dirigir um carro.
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Mantenha- se depois de ter começado. Alguns estudos têm sido realizados com mostra que a densidade mineral óssea (DMO) aumenta com o exercício, mas começa a diminuir quando o programa de exercício cessa. Assim, você tem as melhores chances de manter um BMD melhor se você continuar o seu programa de treino de forma permanente.