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Como exercício para osteoporose

A osteoporose é uma doença óssea que ocorre frequentemente em mulheres após a menopausa , o que leva a uma redução na densidade mineral óssea . Ossos se tornam mais frágeis e suscetíveis a fraturas . Os tratamentos podem incluir medicamentos de prescrição , adição de cálcio na dieta e vários tipos de exercícios . Instruções
1

Tenha cuidado durante as atividades diárias , como limpar e lavar roupa; movimentos errados podem realmente ser prejudicial. Lembre-se de dobrar a partir dos quadris , sentar -se ereto e não desleixo , assim como os adultos sempre lhe disse .
2

Evitar exercícios em que você tem que dobrar para a frente , como abdominais , flexões ou tocar os dedos dos pés . Exercícios como isso pode colocar muita pressão sobre sua coluna. Não fazer qualquer exercício que provoca dor , tontura ou falta de ar .
3

Respirar corretamente durante o exercício. Nunca prenda a respiração . Expire durante a parte do esforço do exercício e inalar durante a parte " relaxado ", ou mais fácil. Os exercícios a seguir se concentrar em rolamento de peso , resistência, postura e equilíbrio.
4

Caminhar ou dançar para fazer os ossos de trabalho contra a gravidade. Caminhe lentamente no início por 5 minutos, em seguida, aumentar gradualmente a um ritmo mais rápido. Para ter certeza de que você não está exagerando , tente manter uma conversa enquanto estiver andando . Trabalho até 45 minutos a um ritmo constante , então esfriar por 5 minutos.
5

exercícios de resistência prática para fortalecer os músculos . Resistência exerce incorporar o uso de pesos livres, bandas de exercício ou máquinas de exercício . Comece o seguinte , sem pesos livres , com 8 a 10 repetições , em seguida, adicione pesos de 1 libra , trabalhando até 2 quilos .
6

se sentar ou ficar com os pés no chão, os cotovelos dobrados e as mãos apontando para cima . Mova os braços para trás como se estivesse espremendo as omoplatas juntos. Quando você pode fazer este movimento 10 vezes com facilidade, adicionar um peso de 1 quilo .
7

Prática equilíbrio exercícios diários , a partir equilibrando em uma perna. Fique perto de um balcão ou cadeira , mantendo os joelhos levemente dobrados . Levante um joelho, segure por 5 a 10 segundos enquanto aperta os músculos abdominais. Abaixe a perna e repita com o outro joelho , realizando 5 a 10 repetições com cada perna. Exercícios de equilíbrio pode ajudar a reduzir o risco de quedas e fraturas.